Quels sont les avantages des exercices de papillon de poitrine?

Également connu sous le nom de mouche thoracique, un exercice de papillon thoracique consiste à étendre vos bras sur les côtés et à les ramener au milieu de votre poitrine. Vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant des haltères, des bandes de résistance ou une machine à mouches thoraciques. La braguette thoracique et ses variantes sont des éléments de base de nombreuses routines d'entraînement en résistance, car elles font travailler les muscles de la poitrine si efficacement.

L'exercice du papillon thoracique utilise une force de poussée pour renforcer les muscles de la poitrine. Le muscle cible est le grand pectoral. Pour les hommes, les muscles pectoraux définis ajoutent une apparence plus équilibrée et tonique au torse. Pour les femmes, les exercices de pec peuvent aider à soulever la poitrine. Vous pouvez ressentir des douleurs dans la poitrine le lendemain après avoir effectué des exercices de papillon, car les grands groupes musculaires, comme le grand pectoral, n'ont pas la même endurance que les groupes musculaires plus petits.

Des muscles supplémentaires soutiennent votre paroi thoracique, y compris les muscles à l'avant de vos épaules et vos muscles biceps à l'avant de vos bras. L'exercice de la mouche thoracique renforce ces muscles synergistes, ce qui peut ajouter de la stabilité à votre région thoracique. Ceci, à son tour, aide à prévenir les blessures à l'épaule, car vos muscles seront suffisamment forts pour soutenir l'articulation de l'épaule.

Vous pouvez ajouter plus de défi à votre routine si vous effectuez des exercices de braguette pendant équilibrer le haut du dos sur un ballon de stabilité. En plus de travailler les pectoraux et les muscles synergistes, cette variation défie les aspects avant et latéraux de vos muscles abdominaux. L'American Council on Exercise recommande cette variation pour les utilisateurs intermédiaires. Gardez votre dos aussi droit que possible et parallèle au sol pour éviter les blessures et les tensions pendant l'exercice.

Vous engagez les muscles de la poitrine et des épaules pour vous balancer et frapper une balle, donc Si vous pratiquez régulièrement le golf ou les sports de raquette, les exercices de papillon de poitrine peuvent améliorer la puissance de votre swing.