Quels sont les avantages de la flexibilité des ischio-jambiers ?

Des ischio-jambiers tendus et faibles conduisent à un corps malsain et malheureux. En renforçant et en étirant vos muscles ischio-jambiers dans le cadre de votre routine de fitness quotidienne, vous pouvez obtenir des cuisses fortes et souples qui soutiendront le reste de vos groupes musculaires, prévenant les blessures et améliorant vos capacités physiques.

Trois gros muscles ischio-jambiers descendent à l'arrière de chacune de vos cuisses. Ces muscles sont sujets aux blessures si vous ne travaillez pas pour les garder lâches et forts, selon le Académie américaine des chirurgiens orthopédiques.

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Si vous avez des muscles ischio-jambiers tendus, vous pourriez finir par souffrir de douleurs au bas du dos. Des ischio-jambiers serrés réduisent la mobilité de votre bassin, ce qui à son tour augmente la tension et la pression sur le bas du dos.

Renforcer et étirer vos ischio-jambiers réduit les douleurs lombaires. Vos muscles ischio-jambiers soutiendront mieux votre dos et votre bassin pendant que vous bougez si les muscles sont forts et flexibles.

Gardez vos muscles ischio-jambiers relâchés et soulagez les douleurs lombaires en effectuant des étirements tels que le toucher des orteils, un étirement courant des ischio-jambiers dans lequel vous vous penchez en avant et tendez vos doigts vers vos orteils tout en garder les jambes droites.

Prévenez les blessures liées au sport et à l'exercice en étirant vos muscles ischio-jambiers afin qu'ils restent flexibles. Des muscles ischio-jambiers forts et flexibles peuvent soutenir votre corps pendant l'exercice et aider à prévenir les blessures, en particulier pendant la course.

Pour étirer vos ischio-jambiers avant un entraînement, choisissez des étirements dynamiques qui maintiennent votre corps en mouvement (par opposition aux étirements statiques qui sont maintenus au même endroit). Essayez de balancer les jambes : Tenez-vous à une chaise ou à un mur pour vous soutenir, tenez-vous debout sur votre jambe gauche et laissez votre jambe droite se balancer d'avant en arrière. Allez aussi loin que vous le pouvez jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement. Répétez de l'autre côté.

Après une séance d'entraînement, faites quelques étirements statiques comme le pli avant. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, penchez-vous sur vos hanches et pliez-vous vers l'avant, en atteignant vos orteils. Tenez pendant 15 à 45 secondes.

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Avoir des muscles ischio-jambiers flexibles peut améliorer vos performances dans divers sports, en particulier le tennis. Améliorez la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers pour aider votre jeu de tennis en pratiquant la pose de yoga appelée Chien tête en bas.

Pour réaliser cette pose, placez vos mains et vos pieds à plat sur le sol avec vos hanches surélevées pour que votre corps forme un V inversé. Maintenez la position jusqu'à deux minutes pour obtenir un maximum d'avantages.