Quels sont les avantages de la marche inclinée sur un tapis roulant ?

Le tapis de course vous offre la possibilité de marcher à l'intérieur sans braver les matins sombres, le froid ou les terrains hostiles. La plupart des tapis roulants ont une option d'inclinaison - avec des modèles domestiques allant jusqu'à 10 pour cent, des modèles commerciaux standard allant jusqu'à 15 pour cent et des entraîneurs super-inclinés atteignant environ 30 pour cent. Marcher sur une pente offre de multiples avantages, que vous fassiez de l'exercice pour perdre du poids, améliorer votre capacité aérobique ou renforcer vos jambes.

Ajout d'une inclinaison de manière significative < a href="/how-many-calories-do-you-burn-walking-30-minutes-to-an-hour">augmente les calories que vous brûlez pendant votre marche. Par exemple, si vous pesez 160 livres. et marchez à une vitesse de 4,0 mph sans pente, vous brûlerez environ 145 calories en 30 minutes. Augmentez l'inclinaison à 5% et vous brûlerez 243 calories au cours de cette demi-heure. Montez jusqu'à 10 % et brûlez 345 calories.

Travailler à des intensités d'environ 75 % de votre fréquence cardiaque maximale prévue par l'âge ou plus contribue à améliorer la forme cardiovasculaire. Marcher sur une pente augmente votre rythme cardiaque, surtout si vous êtes relativement en forme. Pour certaines personnes, la seule façon d'augmenter la fréquence cardiaque sur un tapis roulant est d'accélérer, ce qui peut être inapproprié pour les personnes souffrant de problèmes articulaires ou de blessures. Marcher sur une pente augmente la charge de travail, augmentant ainsi la fréquence cardiaque sans avoir à risquer d'aggraver les blessures en courant.

Le corps utilise un plus grand pourcentage de graisse comme carburant lors de la marche sur une pente par rapport à marcher sur une surface plane. Freemotion Fitness note que marcher à 3 mph sur un entraîneur super incliné avec une inclinaison comprise entre 16 et 18% brûle 70% plus de graisse que courir sans inclinaison.

La marche sur une pente augmente l'activation des muscles des jambes. La marche sur tapis roulant incliné active les muscles des mollets, des ischio-jambiers et des fessiers plus que la marche sur une pente de 0 %. Des avantages significatifs pour l'entraînement en force des jambes sont ressentis à des pentes supérieures à 15 %.