Quels sont les avantages des redressements assis et des pompes ?

Les pompes et les redressements assis sont le pilier de la routine de gymnastique à domicile depuis des décennies et pour cause. Entre les deux exercices, votre tronc, le haut de votre corps et votre dos sont renforcés. Et bien sûr, il y a le grand avantage d'avoir un entraînement complet que vous pouvez faire n'importe quand, n'importe où - idéal pour voyager ou lorsque vous n'avez pas accès à une salle de sport.

Il peut être exagéré d'appeler les deux une paire d'entraînement complète, mais en comprenant les avantages respectifs - et limitations - de chacun pourrait vous aider à décider comment vous souhaitez les intégrer dans votre routine d'exercice.

Quand la plupart des gens pensent à travailler leurs muscles abdominaux , ils sont principalement concernés par le rectus abdominus. C'est la longue gaine musculaire qui, dans des conditions parfaites de faible teneur en graisse corporelle, de conditionnement élevé et de la bonne génétique, peut être transformée en le proverbial pack de six abdos.

Alors que les crunchs font travailler le droit supérieur de l'abdomen et que les levées de jambes font travailler le bas, bien fait, les avantages des redressements assis incluent les deux. Le Dr Len Kravitz, scientifique spécialiste de l'exercice, écrit pour l'Université du Nouveau-Mexique conseille de visualiser les abdominaux se contractant plus étroitement à chaque redressement.

Au sujet des redressements assis, les détracteurs estiment qu'il est facile pour le les fléchisseurs de la hanche, qui se connectent à l'avant de la colonne vertébrale inférieure, pour prendre en charge le travail que vous voulez que vos abdominaux fassent. Cela diminue l'activation des abdominaux et peut fatiguer le bas du dos, provoquant des douleurs, surtout si vos abdominaux sont relativement faibles. De plus, les fléchisseurs de la hanche surmenés ou trop serrés peuvent provoquer une traction vers l'avant sur le bas de la colonne vertébrale, entraînant des problèmes de dos.

Pour éviter ces problèmes, assurez-vous que les muscles de votre tête et de votre cou sont complètement détendus et votre cou droit. Vos mains stabilisent la tête, ne tirent pas votre corps vers le haut, ce qui peut blesser votre cou et est également la principale source de nuire au travail des abdominaux. Vos pieds doivent être à plat sur le sol, la largeur des épaules et les genoux vers le haut. Si vous aimez les redressements assis, vous pouvez garder vos fléchisseurs de hanche heureux avec des mouvements comme l'étirement des fléchisseurs de hanche à genoux, dit ACE Fitness.

De nombreux entraîneurs pensent que les pompes sont aussi proches d'un exercice parfait que vous pouvez obtenir et il n'est pas difficile de voir pourquoi. Les pompes font travailler les groupes musculaires de la poitrine, des bras, du dos et de la région abdominale. Le push-up reste une mesure de longue date de la condition physique globale par l'armée américaine et ailleurs.

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L'acte de pousser est l'un des cinq modèles de mouvements fonctionnels identifiés par le American Council on Exercise, qui recommande l'assistance push-up et planche atteint entre autres mouvements pour vous aider à maîtriser le push-up.

Évidemment, la capacité d'utiliser vos bras pour éloigner des objets de votre corps - ou vice versa - est tout à fait nécessaire dans la vie de tous les jours. Étant donné que les bras forts ne sont pas très utiles sans des muscles pectoraux, des épaules et du dos forts, les pompes sont un excellent exercice complet.

C'est aussi l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour améliorer votre posture car cela ouvre et tonifie les pectoraux, qui, lorsqu'ils sont serrés, peuvent contribuer à l'affaissement de la posture. Les pompes peuvent également aider à résoudre les douleurs lombaires en aidant à renforcer l'abdomen transverse et d'autres muscles du tronc impliqués dans les douleurs lombaires. « Serrer » vos abdominaux comme si vous vous prépariez à un coup de poing tout en faisant des pompes aidera à maximiser l'activation des muscles du tronc.

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En appliquant diverses modifications, vous pouvez utiliser des pompes pour travailler dur- pour atteindre les muscles. Rapprochez vos mains et cambrez le haut du dos vers le ciel, et vous avez le push-up plus (PUP), également connu sous le nom de push-up antérieur serratus. C'est utile pour prévenir les problèmes de coiffe des rotateurs, un risque de trop s'asseoir devant l'ordinateur.