Quels sont les avantages de l'étirement le matin?

Essayer d'incorporer de l'exercice dans une routine matinale peut être tout un défi. Cependant, les avantages de l'étirement le matin - pour aussi peu que cinq minutes - l'emportent sur les inconvénients que vous pensez que cela pourrait poser lorsque vous vous précipitez pour vous préparer au travail ou pour manger un semblant de petit-déjeuner.

Le American Heart Association recommande qu'au lieu de s'étirer froid le matin, étirez-vous lorsque vos muscles sont chauds, par exemple lorsque vous Sors du lit. Réglez donc votre horloge pour vous réveiller cinq à 10 minutes plus tôt et étirez-vous devant une fenêtre ensoleillée.

Il y a un certain nombre d'avantages associés à l'étirement - tels que amélioration de la posture. Beaucoup de gens, en particulier ceux qui sont assis devant un ordinateur pendant de longues périodes, développent une mauvaise posture en raison des muscles du dos trop tendus et des muscles de la poitrine serrés. Vous obtenez un dos voûté et vos épaules planent juste en dessous de vos oreilles.

La mise en œuvre d'une routine matinale d'étirements qui se concentrent sur l'ouverture de ces muscles peut être efficace pour les relâcher. À mesure que ces muscles deviennent de plus en plus flexibles, les changements de position et de posture deviendront évidents. Effectuez une série de haussements d'épaules et d'étirements d'ouverture de poitrine à votre bureau tout au long de la journée.

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Les étirements matinaux peuvent également être utiles pour éliminer les courbatures les muscles et les articulations. Bien que ces maux et douleurs puissent se développer à tout moment de la journée, ils surviennent souvent le matin - après que le corps s'est reposé pendant une longue période. Pour de meilleurs résultats, utilisez des étirements doux pour réchauffer le corps et soulager l'inconfort articulaire. Selon Harvard Health Publishing , dit qu'en vieillissant, outre le rétrécissement de vos muscles, vous pouvez vous attendre à moins de fluides autour de vos tendons.

Le American Council on Exercise Fitness dit que l'étirement peut également être utile lorsqu'il s'agit d'augmenter le flux sanguin vers toutes les parties du corps - y compris le cerveau. Bien qu'un flux sanguin sain soit important toute la journée, il peut être particulièrement crucial pendant les heures du matin, car les gens commencent leur journée après avoir dormi pendant plusieurs heures. Un flux sanguin adéquat augmente la concentration et aiguise les sens.

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Essayer de trouver suffisamment d'énergie pour passer une longue et pénible journée peut semblent parfois impossibles. Les étirements du matin vous procurent cette sensation de «lever et partir» et soutiennent votre énergie tout au long de la journée car ils empêchent la léthargie et les sensations de fatigue.

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