Quels sont les avantages de la salutation au soleil en yoga ?

Une série de postures exécutées dans une séquence fluide, les salutations au soleil sont souvent utilisées comme échauffement au début d'une pratique de yoga. Mais les avantages sont bien plus importants que l'échauffement.

Les salutations au soleil aident à allonger et à renforcer, et elles brûlent des calories pour aider à perdre du poids. La recherche montre que le simple fait d'effectuer des salutations au soleil peut améliorer le conditionnement cardiovasculaire, prévenir la fatigue, favoriser le calme et la relaxation et offrir une gamme d'autres avantages mentaux et physiques. Même s'il n'y a pas de temps pour une pratique complète, quelques séries de salutations au soleil peuvent faire beaucoup de bien.

Il existe quelques variantes de salutations au soleil, selon le style du yoga. Tous incluent les mêmes postures de base, avec quelques ajouts et soustractions. Les poses de base et leurs avantages incluent :

Mountain Pose : Favorise une bonne posture, renforce les jambes et le tronc, régule la respiration et tonifie le tronc et les hanches.

Pli debout vers l'avant : allonge la colonne vertébrale et étire les muscles du dos et des ischio-jambiers.

Half Forward Fold : Renforce le bas du dos et le tronc, allonge la colonne vertébrale et étire l'arrière des cuisses et des fessiers.

Pose à quatre membres : Renforce l'ensemble du corps, en particulier les bras, le haut du dos et le tronc.

Position du chien tête en haut : Renforce l'ensemble du corps, ouvre la poitrine et aligne la colonne vertébrale.

Chien tête en bas : Renforce la force du haut du corps, ouvre la poitrine et étire tout le dos.

Haute fente/Guerrier I : Renforce la force du bas du corps, allonge la colonne vertébrale, ouvre la poitrine et étire les jambes et l'aine.

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En pratique, les poses sont exécutées en succession rapide avec une respiration par posture. Passer d'une pose à l'autre sans repos crée de la chaleur dans le corps, et la plupart des élèves commencent à transpirer à mesure que leur fréquence cardiaque augmente. En tant qu'échauffement, cela prépare les muscles à devenir plus flexibles, préparant le corps à des poses plus profondes.

Mais les salutations au soleil en elles-mêmes sont un entraînement cardiovasculaire efficace. Un étude publiée dans "International Journal of Yoga" a révélé que la pratique régulière des salutations au soleil favorisait des changements positifs dans la fonction pulmonaire, la pression respiratoire et le repos cardiovasculaire paramètres. Ces changements se sont produits lorsque les salutations au soleil étaient exécutées rapidement plutôt que lentement.

Parce qu'ils génèrent de la chaleur dans le corps et augmentent la fréquence cardiaque et la respiration, les salutations au soleil sont considérées comme un entraînement aérobique lorsqu'elles sont exécutées en succession rapide. Chaque fois que vous augmentez votre fréquence cardiaque, vous brûlez des calories. Brûlez suffisamment de calories pour compenser votre apport alimentaire et vous brûlerez également des graisses.

Dans une étude examinant les effets de trois types différents d'entraînement cardio - entraînement en circuit, marche sur tapis roulant et entraînement au salut au soleil - les trois méthodes se sont avérées efficaces pour gestion du poids et amélioration de la condition physique chez les femmes obèses.

Le étude, publiée en 2015 dans "International Journal of Yoga" a également rapporté que les salutations au soleil et l'entraînement en circuit étaient plus efficaces pour améliorer la condition cardio-respiratoire et l'endurance musculaire du haut du corps, et que seules les salutations au soleil amélioraient la flexibilité.

Le yoga a longtemps été vanté pour ses effets sur le corps et l'esprit, comme une méditation en mouvement et un moyen de calmer l'esprit et de promouvoir l'harmonie. Même une simple pratique de la salutation au soleil peut avoir les mêmes effets qu'une pratique de yoga complète.

Un étude publiée dans "International Yoga Journal" en 2015 a examiné les effets de Pratique de la salutation au soleil sur des étudiants stressés à Pune, en Inde. Les chercheurs ont découvert que les étudiants stressés qui pratiquaient les salutations au soleil pendant 14 jours étaient plus détendus physiquement, mentalement calmes, en paix et à l'aise qu'un groupe témoin d'étudiants qui ne pratiquaient pas. Les étudiants qui pratiquaient étaient également plus reposés et rafraîchis et manifestaient moins d'inquiétude et d'émotions négatives.

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