Y a-t-il des dangers associés à l'exercice tôt le matin ?

L'exercice tôt le matin est une façon positive de commencer votre journée et d'éliminer cet entraînement embêtant dès le départ. S'il y a de nombreux aspects positifs à s'entraîner tôt le matin, il y a aussi plusieurs dangers dont vous devez être conscient. Parfois, cela peut valoir la peine de faire de l'exercice plus tard dans la journée, une fois que votre corps a eu la chance de se mettre en route.

Tôt le matin l'exercice peut être particulièrement dangereux pour les personnes âgées qui souffrent d'hypertension. Une augmentation naturelle de la pression artérielle se produit au cours des deux premières heures suivant le réveil. Une étude publiée dans le journal "Circulation" de l'American Heart Association a révélé que les sujets qui présentaient une augmentation plus élevée de la pression artérielle étaient plus à risque de souffrir d'un accident vasculaire cérébral. Si vous vous trouvez dans cette catégorie, ce n'est peut-être pas une mauvaise idée de reporter votre entraînement à plus tard dans la journée.

Ceux qui vivent avec le diabète doivent faire particulièrement attention aux exercices matinaux. L'hypoglycémie peut survenir pendant l'exercice, surtout si vous renoncez au petit-déjeuner avant votre entraînement. L'American Diabetes Association recommande de mettre en place un système d'essais et d'erreurs. Modifiez votre niveau d'activité, votre dose d'insuline ou votre collation avant l'exercice au besoin pour vous assurer que votre glycémie reste dans une plage sûre et que vous vous sentez bien tout au long de votre entraînement, en particulier tôt le matin lorsque vous vous remettez du jeûne de la nuit.

Faire de l'exercice le matin avant le petit-déjeuner n'est peut-être pas la meilleure décision si vous Vous cherchez à faire un entraînement intense. Vos muscles sont plus efficaces lorsque vous vous débarrassez des glucides, qui sont épuisés après une nuit de jeûne. Faire de l'exercice à jeun oblige vos muscles à travailler sur les réserves de graisse, ce qui les rend paresseux. Si vous espérez un entraînement intense et efficace, mangez une collation légère riche en glucides 15 à 30 minutes avant votre entraînement pour alimenter vos muscles.

Les étourdissements, les évanouissements et les crampes musculaires sont également des dangers possibles associés à l'exercice tôt le matin. Cela peut être dû à une hypoglycémie, à une déshydratation ou à une combinaison des deux. Sauter du lit directement dans vos chaussures de course empêche un bon ravitaillement et une hydratation de votre corps. Prenez le temps de boire un verre d'eau et de manger une collation légère pour recharger votre corps et vous tenir debout pendant votre entraînement.