Exercices dans la séance d'entraînement de folie

L'entraînement Insanity a été créé pour Beachbody Home Fitness par l'entraîneur personnel Shaun Thompson. Le programme de deux mois, conçu pour être fait à la maison, est annoncé sur des informations télévisées et ne nécessite aucun équipement spécial. L'entraînement Insanity se concentre sur les exercices présentés sur 10 DVD. Comme le note le site Web de Beachbody, Insanity utilise une variété d'exercices pliométriques combinés à un entraînement par intervalles. La folie, comme son nom l'indique, est destinée aux athlètes conditionnés et n'est vraiment pas conçue pour un débutant en fitness ou quelqu'un qui n'est pas déjà en excellente forme.

Dans le premier DVD, Dig Deeper et Fit Test, l'objectif est d'évaluer votre état de forme. Vous effectuez huit exercices différents pendant une minute complète chacun, y compris des exercices tels que des squat jacks et des power jumps. Dans le deuxième programme, le Plyometric Cardio Circuit, Shaun T vous propose des exercices de pliométrie pour brûler les graisses et des intervalles d'exercices cardio à grande vitesse.

Le troisième DVD vous fait découvrir Cardio Power and Resistance, que le site Web de Beachbody décrit comme une routine d'exercice conçue pour "développer la masse musculaire maigre et la définition du haut du corps" en en utilisant les « mouvements puissants » de Shaun T en combinaison avec l'entraînement en force. La première vague comprend des exercices tels que des coups de pied et des pompes, effectués rapidement pendant 30 secondes, avec une deuxième vague d'exercices comprenant des sauts d'obstacles et des squats hop. Ceci est suivi par Cardio Recovery, qui est une série d'exercices plus lents et plus légers destinés à vous donner une pause des exercices Cardio Power afin que vous puissiez récupérer et vous préparer aux exercices intenses à venir.

La routine Pure Cardio et Cardio Abs, trouvée sur le cinquième DVD, saute complètement l'entraînement par intervalles et se concentre uniquement sur le cardio non-stop. L'accent est mis ici sur le travail des muscles abdominaux, dans le but de renforcer votre tronc. Ceci est suivi par Core Cardio and Balance, qui est censé arriver après votre premier mois sous le régime Insanity, marquant la mi-parcours du programme de deux mois. Cette routine se concentre sur des exercices de base destinés à se préparer pour la seconde moitié du programme.

La seconde moitié du programme Insanity commence par un Fit Test de 25 minutes pour déterminer le type de progrès réalisés au cours du mois dernier. Dans le Fit Test, vous effectuez les mêmes exercices que lors du Fit Test précédent. Ceci est immédiatement suivi d'un autre entraînement, le Max Interval Circuit. Cette routine, affirme Beachbody, est un circuit d'intervalle épuisant qui est "plus intense que tout ce que vous avez jamais fait auparavant". Le prochain DVD, le Max Interval Plyo, se concentre sur les jambes et le bas du corps, combinant des exercices de puissance et de pliométrie pour travailler vos jambes « jusqu'à ce qu'elles demandent grâce ».

L'avant-dernière routine est Max Cardio Conditioning and Abs, qui, selon Beachbody, est la plus intense des routines. La routine Max Cardio commence par un échauffement de 11 minutes et cinq minutes d'étirement avant de se lancer dans la routine, qui comprend 21 exercices différents effectués pendant une minute chacun. Le programme se termine par Max Recovery, conçu pour vous permettre de vous reposer en faisant une routine moins intense qui combine beaucoup d'étirements.