Quels sont les avantages pour la santé de monter des escaliers?

L'un des plus grands avantages de monter des escaliers peut très bien être sa commodité. Les escaliers sont souvent facilement accessibles et leur escalade ne coûte pas un sou. Aucun abonnement coûteux nécessaire, et aucun équipement nécessaire. Et la commodité n'est que la pointe de l'iceberg. L'escalade peut conduire à une meilleure fonction cardiaque et pulmonaire; des os, des muscles et des articulations plus sains; et une silhouette plus mince.

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Selon Duke University , monter des escaliers nécessite environ 8 à 11 kilocalories d'énergie par minute, une quantité élevée par rapport à d'autres formes d'exercice de niveau modéré.

En fait, monter des escaliers peut être deux fois plus éprouvant que la marche rapide et 50% plus difficile que de soulever des poids ou de gravir une pente raide. De plus, l'effort maximal est atteint plus rapidement qu'en marchant, ce qui explique la respiration laborieuse après seulement quelques vols vers le haut.

Monter les escaliers peut renforcer votre cœur et poumons , ce qui vous permet de prendre plus d'oxygène et de reconstituer vos muscles avec du sang riche en oxygène. Au fil du temps, une augmentation de la fonction cardiaque et pulmonaire peut améliorer votre endurance globale.

Une étude 2019 , publiée dans le journal de Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme , a révélé que quelques minutes de montée d'escaliers à de courts intervalles tout au long de la journée peuvent améliorer la santé cardiovasculaire .

Trekking dans les escaliers peut améliorer fonction osseuse, musculaire et articulaire. Non seulement cela aidera à construire des muscles des jambes solides et maigres en engageant vos fessiers, mollets, quadriceps et ischio-jambiers, mais cela renforcera également vos os et réduira le risque d'ostéoporose.

En citant les avantages de prendre les escaliers, Duke University note une forte corrélation entre la montée des escaliers et la densité osseuse chez les femmes ménopausées. Dans une étude de 2018 dans Ménopause , les chercheurs ont également découvert que la montée des escaliers entraînait une réduction de la rigidité artérielle chez les femmes ménopausées souffrant d'hypertension de stade 2.

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Cela peut sembler un avantage évident: la montée des escaliers peut vous aider < un href = "/ combien-de-calories-devrais-je-brûler-une-semaine-pour-perdre du poids"> brûler des calories . En fait, selon Harvard Health Publishing , même à un rythme lent, vous brûlerez des calories trois fois plus vite monter les escaliers que de marcher sur une surface plane.

Après avoir pris connaissance des divers avantages de prendre les escaliers, il n'est pas surprenant que cette activité physique puisse améliorer votre santé globale, réduire le risque de maladies telles que le diabète, le cancer du côlon, l'hypertension, et plus encore, tout en renforçant votre système immunitaire.

De plus, un exercice cardiovasculaire régulier peut réduire votre risque de développer des problèmes de santé chroniques tels que l'hypertension artérielle et le diabète de type 2.

La montée des escaliers peut également améliorer la quantité de bon cholestérol dans le sang. Il ne fait aucun doute que profiter de l'escalier le plus proche peut avoir des avantages pour la santé.

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