Quels sont les avantages pour la santé du sprint en montée ?

Courir en montée est une activité intense qui active tout le corps. Les sprints en montée sont bénéfiques pour le cœur, les muscles pulmonaires et le système squelettique, tout en vous aidant à maintenir un poids santé. Les sprints en côte peuvent être effectués sur un tapis roulant incliné, à l'extérieur dans un parc ou même dans une rue vallonnée du quartier.

Le sprint en montée développe l'endurance musculaire et la force musculaire, car les principaux muscles du corps doivent travailler plus fort pour propulser votre corps sur une colline. Le sprint sur une colline fait travailler votre corps plus fort parce que vous utilisez à la fois la vitesse et la résistance. La pente d'une colline cible les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, les mollets, le tronc et le haut du corps et, comme pour la musculation, vous permet de développer plus de muscle.

Vos poumons et votre cœur récolteront les bénéfices du sprint en montée car votre système cardiovasculaire deviendra plus forte. Le sprint en montée permet de devenir un coureur plus efficace, car surmonter les exigences d'une colline renforce vos poumons. Travailler à un niveau plus intense sollicite davantage le cœur, le forçant également à devenir plus fort grâce à l'entraînement.

Les sprints en montée peuvent également aider à perdre du poids car ils brûlent plus de calories que les sprints traditionnels. ShapeFit suggère qu'une personne de 155 livres qui court pendant une heure sur une surface plane et plane brûle 563 calories. La même personne brûlerait 1056 calories en montant. Les calories sont presque doublées en raison de la plus grande quantité d'effort qui est produit.

L'entraînement en colline vous permet d'obtenir le maximum d'effet d'entraînement avec un minimum de risque de blessure. Votre risque de blessure est réduit car, en raison de l'inclinaison d'une colline, votre foulée est plus courte et diminue l'impact sur votre corps. Le faible impact aidera également à renforcer les os.

Bien que le sprint en montée suscite de nombreux avantages pour la santé, il doit être fait avec modération. Choisissez le sprint en montée deux à trois jours par semaine afin de donner à votre corps le temps nécessaire pour récupérer. Votre corps aura besoin de plus de temps de récupération car vous travaillez à une intensité plus élevée. L'Université de l'Iowa Health Care explique que la course et le sprint nécessitent beaucoup d'efforts, et si vous débutez dans la course ou n'êtes pas un pratiquant régulier, vous devriez marcher ou faire du jogging avant de courir. Ajoutez lentement l'entraînement en côte afin d'éviter les blessures ou l'épuisement.