Quels sont les traitements pour les fléchisseurs douloureux de la hanche?

Les fléchisseurs de la hanche sont un groupe de muscles qui s'attachent de la colonne vertébrale inférieure et du bassin supérieur à l'aine et aux cuisses supérieures. Ils peuvent devenir douloureux à cause d'une surutilisation due à l'exercice et à l'hyperactivité. Cela fait que les muscles et les tissus conjonctifs autour des fléchisseurs de la hanche deviennent sensibles, tendus et enflammés. Le type de traitement que vous utilisez dépend de la nature de la douleur, qu'elle soit aiguë ou chronique.

Un traitement au froid avec un sac de glace doit être appliqué sur la douleur du fléchisseur de la hanche s'il est enflammé ou gonflé, surtout si vous souffrez d'une blessure aiguë, comme une traction à l'aine. Cela resserre vos vaisseaux sanguins et réduit la sensibilité et la douleur. La Clinique des blessures sportives suggère que vous appliquiez une thérapie par le froid pendant environ 20 minutes toutes les deux à trois heures.

Un traitement thermique doit être utilisé si vous souffrez de courbatures et de courbatures chroniques. Cette méthode augmente le flux sanguin et l'élasticité des tissus, réduisant la sensibilité et augmentant la mobilité de la hanche. Vous pouvez utiliser un sac chauffant, une bouillotte ou le sauna sec pour la thermothérapie.

Cette méthode, également appelée SMR, est une technique d'auto-massage utilisée pour briser les adhérences tissulaires autour des muscles et des articulations qui causent de la douleur et de la raideur. Pour vos fléchisseurs de hanche, utilisez un rouleau en mousse cylindrique pour ce traitement. Placez le rouleau en mousse sur le sol et posez le côté gauche de votre hanche dessus. Soutenez le haut de votre corps avec vos avant-bras et vos coudes et massez doucement l'avant de votre hanche et de votre haut de cuisse en roulant lentement de haut en bas. Lorsque vous trouvez un endroit tendre, appliquez un peu plus de pression sur place et roulez de haut en bas jusqu'à ce que la tendresse disparaisse. Respirez profondément en roulant pour augmenter la relaxation.

Les exercices correctifs concernent la source de la douleur et de la douleur plutôt que le symptôme de la douleur. Ils vous aident à améliorer la mobilité articulaire et à renforcer les muscles faibles et les schémas de mouvement qui causent la douleur, selon le professionnel du fitness Anthony Carey, auteur de "Pain-Free Program". Par exemple, les fléchisseurs hyperactifs de la hanche sont souvent causés par des fesses faibles. Ainsi, les fléchisseurs de hanche et les cuisses font la plupart du travail lorsque vous vous déplacez, comme la course à pied et la montée des escaliers. Une approche d'exercice correctif non seulement étirerait les fléchisseurs de la hanche, mais renforcerait également vos fesses et améliorerait l'extension et la rotation de la hanche pour empêcher une hyperactivité supplémentaire de vos fléchisseurs de la hanche.

Pour les cas graves de douleur et de douleur, un massothérapeute agréé peut vous aider à soulager la douleur en étirant vos fléchisseurs de hanche manuellement et en libérant des tissus dans le bas du dos, les cuisses intérieures et extérieures et les quadriceps. La séance de massage devrait remettre vos tissus et vos muscles à un état normal afin que vous puissiez effectuer des exercices correctifs pour mieux bouger et éviter de nouvelles douleurs.