Quels avantages vais-je tirer de l'utilisation d'un Air Walker?

Si vous vous êtes promené dans une friperie ou peut-être au pays des infopublicités de fin de soirée et que vous vous êtes retrouvé face à un cadre en forme de X ou A avec deux pédales indépendantes attachées, félicitations: Vous avez aperçu un exemple de la famille relativement rare de " marcheurs aériens " de machines d'exercice. Essentiellement un vélo elliptique pour homme pauvre, ces machines ont été commercialisées comme une solution pour les entraînements cardio à très faible impact, et elles le font. Mais ils ont aussi des limites bien définies.

Souvent commercialisé sous des marques telles que la Gazelle, l'Air Walker ou la machine d'exercice Gravity Walker , le plus grand avantage de l'utilisation des appareils Air Walker est qu'ils offrent un entraînement cardiovasculaire à faible impact.

Il peut être tentant d'associer le cardio à la perte de poids - et c'est certainement utile pour cela. Mais les entraînements cardiovasculaires réguliers offrent également un certain nombre avantages pour la santé prouvés , y compris un risque réduit de problèmes de santé chroniques, tels que l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et le diabète de type 2 ; réduction de la douleur et amélioration de la mobilité des personnes souffrant d'arthrite ; meilleure humeur; un meilleur profil de cholestérol; et un coup de pouce à votre système immunitaire.

Comme recommandé par le ministère américain de la Santé et des Services sociaux Directives d'activité physique pour les Américains, 2015-2020 , pour maintenir votre santé, vous devez faire au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée ou 75 minutes de cardio vigoureux par semaine . Vous obtiendrez encore plus d'avantages pour la santé si vous pouvez dépasser ce montant.

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Une autre grande caractéristique des marchettes pneumatiques est leur nature à faible impact , qui met moins de pression sur vos articulations et votre système musculo-squelettique que les entraînements à fort impact comme la course à pied. Tant que vous le faites à la bonne intensité, ce type d'entraînement à faible impact offre toujours les avantages cardiovasculaires d'un entraînement à fort impact - il met simplement moins de stress sur vos articulations pendant le processus.

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Bien que les marcheurs aériens offrent certains avantages certains, l'un des ce qu'ils ne font pas est d'offrir beaucoup de résistance. Cela pourrait ne pas être un problème au début si vous débutez dans l'exercice, mais de nombreux avantages de l'exercice cardiovasculaire dépendent de l'intensité de vos entraînements.

Si vous devenez suffisamment en forme, l'utilisation de votre marchette à air au niveau de résistance le plus élevé ne vous fait pas transpirer et vous essouffle suffisamment pour ne pas pouvoir chanter , vous êtes tombé sous le seuil d'un entraînement d'intensité modérée .

Cela dit, un peu de cardio (de toute intensité) est toujours meilleur que rien, et certains marcheurs aériens offrent suffisamment d'options de résistance pour pouvoir continuer à vous défier pendant un bon moment. Il ne s'agit donc pas tant d'un casse-deal automatique que de quelque chose à savoir.

Il y a deux autres bizarreries de la machine à marche pneumatique tapez pour être au courant. Premièrement, certains d'entre eux ont une construction légère et des limites de poids faibles . Si vous êtes proche de la limite de poids supérieure du marcheur aérien et que vous n'êtes pas sûr de sa qualité de construction, il vaut mieux être prudent que désolé et chercher un modèle plus robuste, ne serait-ce que parce que cela rendra l'expérience d'exercice plus stable.

L'autre bizarrerie des marcheurs aériens est que parce que l'essentiel de leur mouvement se concentre sur l'articulation de la hanche, ils ne font pas travailler tous les muscles du bas de votre corps grâce à une gamme complète de mouvements comme le ferait un tapis roulant ou un vélo elliptique. Mais tout entraînement cardio que vous appréciez suffisamment pour le faire régulièrement est une bonne chose, donc ce n'est pas nécessairement une rupture complète non plus.