Qu'est-ce qui diminue l'endurance?

L'endurance est présentée comme une marque de bonne forme physique, mais tout le monde ne comprend pas exactement ce que c'est. L'endurance est la capacité de votre corps à soutenir de longues périodes d'activité physique.

Des choix de vie malsains diminuent votre endurance et votre résilience, ce qui rend plus difficile le maintien d'activités intenses. Vous pouvez augmenter votre endurance avec quelques changements à vos habitudes de forme physique pour rendre votre corps plus sain. Une perte soudaine d'endurance doit être suivie d'une visite chez votre médecin. Cela pourrait être le signe d'une condition médicale sous-jacente.

Si vous passez la majeure partie de votre journée à vous asseoir, vous prélasser, regarder À la télévision ou en tapant sur un ordinateur, vous risquez de diminuer l'endurance d'un mode de vie sédentaire. Mener une vie sédentaire augmente le risque de développer un diabète, des maladies cardiovasculaires, une pression artérielle élevée, l'obésité, l'ostéoporose et de nombreux autres problèmes de santé. De plus, le manque d'exercice entraîne des muscles plus faibles, ce qui diminue également l'endurance.

Ajoutez une activité physique régulière pour augmenter votre endurance et votre santé globale. L'exercice aérobie, le jogging, le patin à roues alignées, la corde à sauter, la danse, la natation, les sauts et d'autres activités cardiovasculaires aident à reconstruire l'endurance.

Les Centres for Disease Contrôle et prévention recommande un minimum de 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice aérobie d'intensité vigoureuse pour maintenir un poids santé. Si vous n'avez pas fait d'exercice dans le passé récent, vous devrez probablement augmenter ces montants.

Une mauvaise alimentation peut diminuer votre endurance en augmentant l'inflammation dans votre corps et l'augmentation des niveaux de graisse. La consommation de bonbons, de bonbons cuits au four, de soda et d'autres friandises sucrées provoque des fluctuations du taux de sucre dans le sang et des pannes d'énergie. Manger un gros repas copieux fait que votre corps se concentre sur la digestion pour que vous vous sentiez somnolent, pas nerveux.

Manger plus que ce dont votre corps a besoin peut diminuer votre endurance, mais vous pouvez également vous raccourcir en calories. Il laisse votre corps sans le carburant nécessaire pour se convertir en énergie.

Augmentez votre endurance en mangeant de cinq à six petits repas par jour et respectez les fruits, les légumes, les viandes maigres, le poisson, les légumineuses et les grains entiers pour une qualité supérieure, carburant énergétique, selon Mayo Clinic.

Pour de meilleurs résultats, consultez un diététicien afin de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir un poids et un niveau d'activité sains. Avec le temps, votre alimentation nutritive augmentera votre endurance.

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Le tabac diminue directement votre endurance en limitant l'oxygène au cœur, aux muscles et aux tissus. Selon la Cleveland Clinic, les fumeurs qui ont environ 70% taux de mortalité plus élevé que les non-fumeurs pour les décès liés à la maladie coronarienne - des vaisseaux sanguins qui alimentent directement votre cœur.

Pour contrer la diminution de l'endurance, arrêtez complètement de fumer. Les avantages de l'abandon du tabac comprennent une durée de vie plus longue, une pression artérielle plus basse et un risque réduit de cancer, d'asthme, de bronchite, de maladie des gencives, de crise cardiaque, de maladie cardiovasculaire et de plusieurs autres conditions médicales.

Si vous avez une faible endurance ou si vous remarquez une baisse soudaine du cardio fitness ou endurance, consultez votre médecin. Discutez de votre style de vie, de vos exercices quotidiens, de votre alimentation et de tout changement récent à votre routine quotidienne. Votre professionnel de la santé peut exclure toute condition médicale qui pourrait contribuer à votre faible endurance et suggérer des moyens d'augmenter votre force et votre endurance.

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