Sur quoi fonctionnent les push-ups de déclin et d'inclinaison?

Un push-up est un push-up, non? Pas si vite - toutes les pompes renforcent les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps - et votre cœur, selon ACE Fitness - mais le degré auquel ces muscles jouent un rôle dépend de comment vous faites un push-up.

Modifiez votre push-up afin que vos mains soient plus hautes que vos pieds en pente, et mettez plus l'accent sur la partie médiane de la poitrine. Placer les mains plus bas que les pieds en déclin, et le haut de la poitrine et le devant des épaules sentent la brûlure.

Les push-ups inclinés ciblent principalement la région centrale à la région inférieure de la poitrine, connue comme la région sternale. Ils prennent un peu de pression sur le devant des épaules et des triceps, ce qui les rend parfaits pour tous ceux qui trouvent un push-up complet trop dur.

Dans une pompe standard, où vos pieds et vos mains sont parallèles au sol, vous résistez à environ 70% de votre poids corporel. Un push-up incliné utilise la physique à votre avantage. Lorsque vous inclinez votre haut du corps plus haut, votre bas du corps supporte une plus grande quantité de ce poids, donc vous finissez par pousser moins de résistance.

Plus la plate-forme que vous utilisez pour l'inclinaison est élevée, plus la poussée de l'inclinaison est facile à réaliser, indique ExRx.net . Un push-up de comptoir de cuisine est beaucoup plus facile à gérer qu'un push-up fait avec les mains sur une marche d'escalier basse.

Parce qu'un push-up incliné signifie moins de résistance, il est également moins efficace pour le développement musculaire si vous êtes capable de faire un push-up régulier. Le muscle se développe en réponse au stress. Le push-up d'inclinaison peut ne pas imposer vos pectoraux, vos épaules et vos triceps suffisamment pour abattre les fibres musculaires, ils sont donc invités à grossir. Les pompes inclinées sont généralement mieux réservées en tant que modification lorsque les pompes complètes sont trop dures.

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Un push-up de déclin est plus intense que le push-up standard. Lorsque vous placez vos pieds sur une boîte plyo, un banc de musculation ou une marche pour que vos mains soient sous vos pieds, vous envoyez plus de votre poids corporel dans le haut du corps, en imposant le devant des épaules et le haut de la poitrine, ou la région claviculaire, plus que vous faites lors d'un push-up standard ou incliné. ExRx.net prévient que votre amplitude de mouvement ne sera pas aussi grande si votre prise est trop large.

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Un déclin extrême, tel qu'un push-up de brochet ou un pushstand, utilise vos deltoïdes antérieurs - les fronts de vos épaules - comme muscle principal. Votre poitrine supérieure et inférieure deviennent des synergistes ou des aides. Les pecs fonctionnent toujours, mais pas aussi dur qu'ils le pourraient avec une baisse moins importante ou un push-up plat.

Avant d'essayer un push-up de déclin, assurez-vous de peut pomper avec succès un ensemble de 12 pompes régulières avec une relative facilité. Modifiez un push-up de déclin en choisissant un angle très modeste. Une autre modification vous permet de soutenir vos genoux sur un ballon de stabilité et de mettre vos mains sur le sol pour activer davantage d'activation dans vos épaules.