Que fait la flexion dorsale lors d'un sprint?

Le sprint semble être un exercice simple à la surface, mais quand vous creusez un peu plus profondément, vous constatez que ce sont les petites choses qui séparent les coureurs les plus rapides du monde de la compétition. Quelque chose d'aussi petit que de dorsiflexer votre pied tout au long de son chemin à chaque foulée réduira les secondes de votre temps de finition, améliorant la vitesse et l'efficacité globale du sprint.

La dorsiflexion consiste à amener le sommet une partie de votre pied, qui est également connu comme le dos, vers le haut de votre tibia. Cela raccourcit la distance entre vos orteils et votre cheville et contracte les muscles de votre tibia, principalement le muscle antérieur tibial. Ce mouvement est accentué chez les athlètes de vitesse et pendant la pliométrie. Le mouvement opposé de la dorsiflexion est connu sous le nom de flexion plantaire et implique de pointer vos orteils loin de votre tibia. (Réf.1)

La fonction principale d'accentuer la flexion dorsale pendant un sprint est de raccourcir le levier représenté par votre jambe sous le genou. Lorsque vous poussez votre pied arrière et qu'il s'élève du sol, vous devez le dorsiflexer lorsque vous le ramenez en avant, en le gardant serré sous vos hanches. La longueur de levier plus courte entre le genou et les orteils crée un balancement du pendule plus rapide avant de prendre contact avec le sol pour votre prochaine foulée. (Réf.2)

Créer une balançoire pendulaire plus courte et plus efficace pour vos jambes n'est que la première étape pour créer une foulée de sprint plus efficace. La flexion dorsale pendant que vous courez place également votre pied dans une position idéale pour absorber le choc de l'atterrissage et tend vos muscles à avancer vers la foulée suivante. Considérez-le comme le chargement d'un ressort avant d'exploser vers l'avant. Les sprinters courent principalement sur les balles ou les orteils des pieds, donc l'atterrissage dans cette position dorsiflexe vous place là où vous voulez être pour atteindre la vitesse maximale. (Réf.2)

Il est difficile de faire les ajustements nécessaires à votre formulaire en cours d'exécution lors d'un plein-out sprint, donc les exercices d'entraînement peuvent vous aider à effectuer ces changements avant de vous lancer à pleine vitesse. Les sprinters effectuent souvent des exercices du genou haut, en cours d'exécution sur place, car ils soulignent la position dorsiflexe de leurs pieds. Courir avec vos pieds atterrissant directement sous votre centre de gravité encourage une position dorsiflexe naturelle, contrairement à une foulée sous ou trop importante. Le maintien d'une posture rigide et verticale du corps pendant votre phase de vitesse maximale encouragera la position du pied par rapport à vos hanches.