Que fonctionne la roue à rouleaux Ab ?

Le rouleau ab est un appareil simple : deux poignées reliant une roue. Mais ne vous laissez pas tromper par sa simplicité. La roue abdominale est un outil d'entraînement avancé qui, lorsqu'il est utilisé correctement, renforce les triceps, les lats et le tronc.

Lorsque vous utilisez le rouleau pour abdominaux, votre cœur bouge pour empêcher votre dos de se cambrer, tout en fléchissant la colonne vertébrale pour étirer et contracter vos abdominaux grâce à une gamme complète de mouvements. Ce mouvement constitue un énorme défi pour votre rectus abdominus, le muscle six-pack, ainsi que pour les stabilisateurs profonds de la colonne vertébrale, tels que l'abdominus transverse. Cela fait du rouleau de roue abdominale un excellent outil pour un noyau plus fort et plus musclé. Ace Fitness signale que les produits ab sont tout aussi efficaces que le crunch traditionnel.

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Le déploiement de la roue abdominale est plus qu'un exercice pour les abdominaux ; c'est un défi pour vos hanches, vos épaules, vos triceps et votre grand dorsal. Ces muscles stabilisent votre corps de l'épaule au coccyx pendant que la roue roule devant votre corps.

1. Le déploiement de la roue ab est un exercice avancé. La plupart des gens doivent commencer par une version modifiée connue sous le nom de déploiement de la boule de stabilité.
2. Agenouillez-vous, les jambes écartées de la largeur des hanches et les coudes sur un ballon de stabilité. Gardez votre cœur serré, ne permettant pas à votre dos de s'affaisser.
   
3. Tendez lentement vos bras pendant que vous roulez vers l'avant. La balle roule directement sous vous à devant vous.
   
4. Faire rouler la balle en arrière et continuer pendant une à deux séries de 12 à 15 répétitions. Une fois que vous êtes capable d'effectuer une série complète de 15 répétitions sans fatigue excessive, ajoutez une autre série et progressez jusqu'à trois séries.
   

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Placez vos genoux sur le sol à la largeur des hanches et les mains sur le volant . Gardez vos abdominaux serrés pour éviter de cambrer le bas du dos. Faites rouler la roue vers l'avant aussi loin que possible - idéalement avec vos bras complètement tendus et la poitrine au sol - avant de faire rouler la roue sous votre corps et de revenir à une position verticale. ExRx.net indique que votre rectus abdominus et vos obliques se contractent isométriquement pendant le déploiement et parce que il y a peu ou pas de flexion de la taille, ces deux muscles stabilisent votre bassin.

Le déploiement complet amène le déploiement à genoux et les abdominaux à un autre niveau de difficulté. Au lieu de vous agenouiller, vous serez dans une position de pompe complète sur vos orteils avec la roue abdominale maintenue sous vos épaules. À partir de là, faites rouler lentement la roue devant votre corps avant de ramener vos mains sous votre poitrine. Cela peut prendre des mois, alors commencez lentement avec deux à trois séries de trois à cinq répétitions. Cette version a été modifiée pour être utilisée comme rééducation pour les personnes ayant une perte des membres inférieurs, rapporte Recherche de réadaptation.

À partir d'une position debout, la roue abdominale est roulée vers l'avant jusqu'à ce que votre corps soit entièrement soutenu par vos orteils et vos mains sur la roue. À l'exception de vos orteils, tout votre corps n'est pas au sol et les bras tendus. Vous pouvez travailler jusqu'à trois séries de trois à cinq répétitions.