Quel exercice puis-je faire pour remplacer les burpees?

Le "burpee" est l'un des exercices les plus efficaces (et redoutés) car il engage plusieurs groupes musculaires, nécessite une capacité aérobie, brûle des calories et ne nécessite que votre poids corporel. Un burpee se fait en s'accroupissant et en posant vos mains sur le sol, en sautant vos jambes en arrière sur la planche, puis en avant avant de vous relever. Si un burpee est trop difficile ou aggrave des blessures particulières, vous voudrez peut-être modifier le mouvement ou effectuer un exercice différent.

La sécurité devrait venir en premier dans tout programme d'exercice. Certaines personnes ont des blessures qui rendent difficile de terminer certaines parties d'un burpee. D'autres peuvent tout simplement ne pas être suffisamment en forme pour terminer un burpee entier. Ce n'est pas grave si un exercice est difficile, mais ne sacrifiez pas la forme pour terminer une répétition de n'importe quel exercice. Cela signifie que vous devrez peut-être faire un burpee modifié ou tout autre exercice pour accomplir le même travail ou un travail similaire à un burpee.

Vous pouvez facilement modifier un burpee en le faisant plus lentement et en supprimant le saut mouvements. Cela peut être utile pour les personnes en surpoids ou inaptes ou pour celles qui ont des articulations douloureuses. Pour affronter un burpee modifié, accroupissez-vous, sortez vos jambes en planche une par une, puis remettez-les dans un squat et levez-vous sans sauter. Cette version est plus douce pour le corps et prend moins d'énergie pour terminer.