Quel équipement d'exercice aide à raffermir les fesses &; Cuisses?

Raffermissez vos fesses et vos cuisses avec des exercices qui ciblent les muscles grand fessier, quadriceps et ischio-jambiers. Les activités de renforcement musculaire aident à tonifier et à modeler vos fesses et vos cuisses. De plus, renforcer vos muscles améliorera votre masse musculaire, ce qui augmentera votre taux métabolique et permettra à votre corps de brûler les graisses plus efficacement, même au repos. Plusieurs appareils d'exercice dans votre salle de sport locale vous aideront à cibler et à raffermir les muscles de vos fesses et de vos cuisses.

Le hack La presse imite un squat et cible principalement votre grand fessier, vos quadriceps et votre grand adducteur, et les ischio-jambiers en second lieu. Placez votre dos contre la plate-forme avec vos épaules contre le support rembourré. Relâchez le levier qui placera le poids que vous avez choisi sur vos épaules. Abaissez le traîneau ou « accroupissez-vous » en fléchissant les hanches et les genoux. Revenez lentement en arrière et étendez vos hanches et vos genoux.

Le leg press est une machine d'exercice à levier ou à traîneau qui cible principalement votre les muscles fessiers, quadriceps et adducteurs magnus, et cible secondairement vos ischio-jambiers. Il existe différents types de presses à jambes, y compris les presses à jambes assises et à 45 degrés. Vous vous asseyez sur la machine avec votre dos contre un support rembourré, tandis que vos pieds sont contre une plate-forme avec vos genoux pliés. Étendez vos jambes en poussant la plate-forme vers le haut. Vos muscles travailleront contre la plate-forme lestée, aidant ainsi à renforcer et à raffermir vos fesses et vos cuisses.

La machine Smith ressemble à une barre attachée entre deux axes de support verticaux, qui peut se déplacer librement en haut et en bas de l'axe. La barre peut également être verrouillée dans n'importe quelle position le long de l'axe vertical. Utilisez la Smith machine pour effectuer des squats, des split squats, des soulevés de terre ou des fentes, qui ciblent tous les muscles de vos fesses et de vos cuisses. La Smith machine est plus sûre qu'une barre car la barre ne peut se déplacer que de haut en bas et peut être verrouillée le long de l'axe.

La machine à câble est un excellent équipement d'exercice que vous pouvez utiliser pour raffermir votre le corps entier. Pour cibler vos fesses et vos cuisses, faites des exercices d'abduction, d'adduction et de flexion de la hanche qui ciblent le petit fessier et le moyen fessier, ainsi que de nombreux muscles de vos cuisses, y compris le psoas-iliaque, le sartorius, le long adducteur et le brevis. Utilisez un bracelet de cheville attaché au câble pour tirer les poids tout en faisant les mouvements.

Vous pouvez également tonifier et raffermir vos fesses et vos cuisses avec un équipement cardio, comme un vélo stationnaire, tapis roulant ou elliptique. Choisissez une résistance élevée et faites un entraînement plus lent avec le vélo elliptique ou le vélo, ou utilisez une inclinaison élevée sur le tapis roulant. L'utilisation d'une résistance plus élevée forcera les muscles de vos fesses et de vos cuisses à travailler dur, ce qui se traduira par des muscles plus forts et plus fermes.

Consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. Échauffez-vous toujours avant d'utiliser un équipement d'exercice lesté. L'échauffement préparera vos muscles pour l'entraînement et aidera à prévenir les blessures.