Quelle machine d'exercice fonctionne le tenseur fascia latae ?

Situé sur la partie supérieure de votre cuisse, le tenseur du fascia lata, ou TFL, est enfermé entre des couches de fascia ou de tissu fibreux. Ce muscle travaille avec les psoas-iliaques pour fléchir votre hanche vers l'avant et avec les muscles fessiers moyen et minimus pour enlever votre hanche sur le côté.

Le tensor fasciae latea, comme expliqué par ExRx.net, joue également un rôle clé dans la stabilité de la hanche et du genou. Gardez ce muscle fort avec des exercices de tenseur du fascia lata.

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Les machines à monter les escaliers se présentent sous diverses formes, mais elles utilisent toutes le même concept de base : la flexion répétitive de la hanche. Cette flexion fait travailler vos muscles tenseurs du fascia lata et psoas-iliaque de manière continue.

Si vous êtes l'un des nombreux à avoir des fléchisseurs de hanche faibles, vous ressentirez une fatigue évidente à l'avant de vos hanches après plusieurs minutes de montée d'escaliers pendant votre entraînement TFL. Avec la plupart des monte-escaliers, il vous suffit de monter sur la machine et de commencer à monter ou d'appuyer sur le bouton d'alimentation pour commencer. Ajustez la résistance et la vitesse de la machine en fonction de votre niveau de forme physique.

Les machines à câble peuvent être utilisées pour travailler à la fois la flexion et l'abduction dans le cadre de votre entraînement tensor fasciae latae, comme le démontre le American Council on Exercise. La résistance fournie par une machine à câble renforcera considérablement les muscles de vos hanches.

Mouvement 1 : Enlèvement de la hanche

1. Tenez-vous le côté gauche face à la machine.
2. Fixez la cheville à votre cheville droite et transférez votre poids sur votre jambe gauche.
3. Tirez contre le câble pour soulever votre jambe droite sur le côté aussi haut que possible.
4. Pause en haut du mouvement ; puis abaissez-vous prudemment jusqu'à la position de départ.

Mouvement 2 : Flexion de la hanche

L'élévation du câble debout fait travailler votre tenseur du fascia lata grâce à la flexion de la hanche.

1. Commencez dos à la machine.
2. Fixez la cheville à votre cheville droite, faites un pas en avant avec votre pied gauche et transférez votre poids sur votre jambe gauche.
3. Tirez contre le câble pour tirer votre genou droit vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce qu'il atteigne le niveau de la hanche.
4. Revenez lentement à la position de départ.

La machine d'abduction de la hanche se présente sous deux formes : debout et assise, comme le démontre ExRx.net. Les deux types de machines vous permettent d'effectuer le même exercice. Utilisez cette machine pour travailler votre tenseur du fascia lata et développer vos muscles fessiers.

1. Asseyez-vous sur le siège de la machine, le dos bien appuyé contre le dossier.
2. Ajustez la résistance de la machine à votre niveau de forme physique.
3. Placez vos jambes dans les coussinets et appuyez lentement vos jambes contre les coussinets pour les écarter le plus possible.
4. Faites une pause, puis revenez prudemment à la position de départ.

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Les barres parallèles sont le plus souvent utilisées pour travailler les bras et l'abdomen, mais sont également idéales pour travailler les muscles responsables de la flexion de la hanche, comme le démontre le Australian College of Sport