Quel exercice dois-je faire si je ne peux pas mettre mes bras derrière mon dos?

Passer chaque jour à taper sur un ordinateur ou faire d'autres activités qui nécessitent que vos bras restent devant votre corps peut entraîner des muscles tendus. Cela peut en fin de compte vous empêcher de mettre vos bras derrière votre dos.

Les muscles de votre poitrine et le devant de vos épaules se resserrent lorsque vos bras sont continuellement devant votre corps, et les muscles qui vous aident à vous redresser peuvent devenir faibles.

Cela peut augmenter votre risque de blessure, selon le American Chiropractic Association . Ce déséquilibre musculaire peut être réparé par des exercices de flexibilité et des étirements.

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Un étirement simple que vous pouvez effectuer au travail ou à la maison est un étirement de poitrine de porte, comme le montre ExRx.net . Cet étirement ouvre votre poitrine et vos épaules.

1. Tenez-vous au milieu d'une porte ouverte, comme si vous marchiez, et placez votre bras droit plié sur le mur.
2. Positionnez votre bras de sorte que votre coude soit en ligne droite avec votre épaule. Si vous sentez l'étirement dans cette position, restez ici et maintenez.
3. Si vous avez besoin d'un étirement plus profond, tournez légèrement votre corps vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement dans votre poitrine.
4. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Répétez l'étirement sur votre bras gauche. Vous pouvez répéter la séquence deux ou trois fois par jour, tous les jours.

L'exercice de yoga comprend des poses, comme une courbure du dos prise en charge, qui peuvent augmenter l'amplitude des mouvements dans votre poitrine.

1. Commencez par vous allonger sur le dos avec un tapis ou une serviette de yoga enroulé placé sur le milieu du dos et perpendiculairement à la colonne vertébrale.
2. Placez un petit oreiller sous votre tête pour maintenir l'alignement dans votre cou.
3. Pliez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol.
4. Ouvrez vos bras sur les côtés de votre corps et posez vos bras sur le sol, les paumes vers le haut.

Une torsion du torse améliorera l'amplitude des mouvements autour de votre cage thoracique.

1. Allongez-vous sur votre côté droit avec vos genoux pliés pour former un angle de 90 degrés dans vos hanches.
2. Levez les yeux vers le plafond, levez le bras gauche vers le plafond, puis tendez votre poitrine vers l'épaule opposée.
3. Placez un support sous votre bras gauche - comme une pile d'oreillers - ou posez votre bras sur un canapé. Ne laissez pas votre bras pendre sans soutien.
4. Maintenez cette position pendant deux ou trois minutes avant de répéter de l'autre côté.

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L'étirement de la serviette, comme démontré par le University of Nebraska-Lincoln , augmente la rotation interne - un mouvement clé de l'épaule nécessaire pour atteindre derrière votre dos.

1. Enroulez une serviette de bain et tenez une extrémité dans chaque main.
2. Atteignez le bras intact au-dessus de votre tête et suspendez la serviette derrière votre dos.
3. Reach derrière vous pour l'extrémité opposée de la serviette, en utilisant le bras affecté.
4. Tirez lentement vers le haut sur l'extrémité supérieure de la serviette pour étirer le bras inférieur plus loin derrière votre dos.
5. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez trois fois.