Quels exercices brûlent la graisse mammaire ?

La graisse mammaire peut être tout aussi problématique que l'excès de graisse n'importe où ailleurs sur le corps. Si vous portez un excès de poids dans vos seins, vous pouvez être sujet à des maux de dos et à un affaissement prématuré. Bien que la chirurgie esthétique soit une option, elle est coûteuse et nécessite un temps de récupération. En incorporant des activités de combustion des graisses et des exercices de musculation à votre routine quotidienne, vous perdrez de la graisse corporelle, y compris de la graisse mammaire supplémentaire.

Les presses d'établi d'haltères sont un exercice simple qui aide à tonifier les muscles de votre poitrine. Prenez quelques haltères et allongez-vous sur un banc, en gardant le bas du dos fermement planté sur le banc. Prenez un haltère dans chaque main et étendez complètement vos bras au-dessus de votre poitrine, les extrémités des haltères se touchant. Abaissez vos bras sur le côté, en pliant les coudes, jusqu'à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol. Revenez à la position de départ. Faites trois séries de 20 répétitions au moins deux à trois fois par semaine un jour sur deux.

La presse inclinée fait travailler vos muscles pectoraux supérieurs. Avec un haltère dans chaque main, allongez-vous sur un banc incliné. Étendez vos bras au-dessus de votre corps avec les extrémités des haltères se touchant. Abaissez lentement les haltères jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Revenez à la position de départ. Faites trois séries de 20 répétitions au moins deux à trois fois par semaine.

L'exercice de push-up classique fait travailler tous les muscles de votre poitrine. Allongez-vous le visage vers le bas et déplacez le poids de votre corps sur vos mains et vos orteils. Poussez votre corps du sol en gardant votre colonne vertébrale alignée. Abaissez votre corps en pliant les bras tout en gardant le contrôle de votre poids. Plongez aussi bas que vous le pouvez confortablement, puis poussez jusqu'à la position de départ. Faites trois séries de 20 répétitions au moins deux à trois fois par semaine.

La meilleure façon de brûler la graisse du sein est d'effectuer des exercices cardiovasculaires. Les entraînements qui incluent des activités comme le jogging, le saut à la corde et la danse peuvent faire trop rebondir vos seins, entraînant des douleurs ou un inconfort. Mais la natation, l'entraînement elliptique, l'aviron et le ski de fond sont plus doux pour vos seins, et ils font partie des meilleures activités cardio pour faire exploser les graisses. Essayez de terminer quatre à six séances de cardio par semaine pendant au moins 45 minutes par séance.