Quels exercices brûlent les graisses pour une fille de 16 ans ?

Faire de l'exercice tous les jours peut aider les adolescentes à développer des os solides, des muscles sains et à maintenir leur poids. Si votre médecin vous a dit que vous devriez perdre du poids, l'exercice peut également vous aider à perdre ces kilos en trop. Toute activité supplémentaire vous aidera à atteindre votre objectif, mais certaines formes d'exercice sont plus efficaces que d'autres pour brûler les graisses.

Si vous n'êtes pas habitué à faire beaucoup d'exercice, commencez petit. Vous ne voulez pas vous épuiser avant d'avoir eu la chance de voir des résultats. Commencez par faire le tour de votre pâté de maisons plusieurs fois par jour ou par marcher jusqu'aux maisons d'amis à proximité au lieu de compter sur une voiture. La semaine suivante, ajoutez cinq minutes supplémentaires à chaque session. Lorsque vous débutez dans l'exercice, l'exercice peut entraîner des douleurs musculaires. Cependant, vous devriez ralentir et augmenter à un rythme plus progressif si votre routine d'exercice vous fait ressentir de la douleur. Demande à tes parents de t'inscrire à au moins une séance avec un entraîneur certifié si tu as besoin d'aide pour développer un plan d'entraînement.

Les adolescentes devraient faire au moins 60 minutes d'exercice cardio par jour, recommande les États-Unis Bureau de la santé des femmes. Si vous êtes tellement occupé par les activités parascolaires que vous n'avez pas une heure de libre complète dans votre journée, divisez votre exercice en mini-séances d'entraînement qui durent au moins 10 minutes. Faire du jogging pendant 15 minutes pour aller et revenir de l'école, nager pendant 20 minutes lorsque vous rentrez à la maison et promener votre chien pendant 10 minutes pendant que votre père prépare le dîner contribuent tous à vos besoins d'exercice quotidiens. Incluez également au moins trois séances d'exercices de renforcement chaque semaine et laissez chacune durer de 20 minutes à une heure. Échauffez-vous pendant au moins 10 minutes avant de renforcer vos muscles, en répétant chaque exercice 12 à 15 fois en une ou deux séries. Ne travaillez que deux à trois groupes musculaires par séance et donnez à chaque groupe musculaire au moins un jour de repos.

Les exercices de cardio sont idéaux pour brûler les graisses car ils nécessitent que vous déployez constamment de l'énergie. Pour faire de l'exercice cardio, faire du patin à roues alignées ou courir avec des amis, aller à l'école à vélo, vous inscrire à des cours de tennis, suivre un cours d'aérobic à fort impact au gymnase ou jouer à un jeu vidéo de danse. Les exercices rapides comme la course à pied ont tendance à brûler plus de calories grasses que les exercices d'intensité modérée comme la marche. Cependant, vous pouvez vous épuiser plus rapidement si vous ne faites que des exercices de haute intensité, alors visez un équilibre entre les deux.

Vos muscles deviennent plus forts lorsqu'ils travaillent plus fort que d'habitude contre un poids supplémentaire. En tant que fille de 16 ans, votre corps est encore en développement, donc essayer de développer des muscles volumineux en soulevant de gros poids peut endommager vos tendons, vos muscles et votre cartilage, selon MayoClinic.com. Cependant, faire des exercices de musculation de base tels que le Pilates, le yoga ou les pompes peut vous donner un corps plus tonique. De plus, avoir plus de tissu musculaire vous aidera à brûler les graisses plus rapidement.