Quels exercices puis-je faire après la chirurgie de l'oignon?

Un oignon est une bosse osseuse qui apparaît sur le côté du gros orteil. Habituellement le résultat de chaussures mal ajustées, la plupart des oignons sont inoffensifs. Malheureusement, si votre oignon devient si douloureux qu'il interrompt vos activités quotidiennes, votre médecin peut recommander une ablation chirurgicale.

La période de récupération après la chirurgie des oignons dure environ six à huit semaines. À mesure que la douleur diminue, vous pouvez commencer à exercer doucement votre pied pour retrouver la mobilité de la cheville, du pied et de l'orteil.

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Au début, vous devrez reposer votre pied pour le laisser cicatriser . Une fois que votre médecin vous a autorisé à faire des exercices après la chirurgie de l'oignon, commencez par des exercices faciles comme amplitude de mouvement assistée.

COMMENT FAIRE: Saisissez votre gros orteil sur le pied blessé avec votre pouce et votre index opposés, juste au-dessus de l'articulation de l'orteil. Utilisez votre autre main pour saisir la zone sous l'articulation de l'orteil et tirez doucement dans les deux sens tout en permettant à votre orteil de rester droit. Ensuite, poussez votre orteil vers le haut et vers le bas, en tenant pendant trois à cinq secondes. Cela vous aidera à reprendre du mouvement dans votre gros orteil.

Bien que la chirurgie des oignons affecte principalement votre gros orteil, l'inactivité peut affecter le reste de votre pied et votre cheville aussi. Vous pouvez vous exercer en position assise pour éviter la douleur et la pression sur votre pied pendant que vous récupérez.

COMMENT LE FAIRE: Pointez votre gros orteil et étirez vos jambes. Courbez le reste de vos orteils sous votre pied et utilisez votre gros orteil pour écrivez les lettres de l'alphabet en faisant pivoter votre cheville et en fléchissant votre pied. Une fois que vous avez fini d'écrire l'alphabet, écrivez différents noms de personnes, de lieux et de choses pour vous entraîner à bouger votre pied.

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À mesure que vous devenez plus fort et que votre récupération progresse, vous pouvez ajouter des éléments à votre exercice pour vous aider à obtenir un étirement plus profond de la cheville et du pied. Une simple serviette peut vous aider à vous entraîner en position assise tout en vous offrant le meilleur étirement possible.

COMMENT LE FAIRE: Passez une serviette autour de la voûte plantaire ou demandez à quelqu'un de la boucler pour vous. Saisissez ses extrémités dans les deux mains et utilisez la serviette pour étirer lentement votre cheville dans différentes directions. Cela ne devrait pas être un exercice douloureux, alors arrêtez-vous si votre pied vous fait mal.

Une fois que vous vous sentez suffisamment bien pour mettre du poids sur votre pied, court, tous les jours les poussées d'activité aérobie peuvent vous aider à guérir et à reprendre des mouvements plus rapidement. Envisagez des activités, comme un vélo stationnaire, après une opération de l'oignon pour limiter la quantité de poids à travers votre pied. Progressez progressivement des activités, telles que la marche ou le jogging, après la chirurgie de l'oignon, sous la direction de votre médecin ou physiothérapeute.