Quels aliments sont bons pour développer la masse musculaire si vous êtes diabétique?

Le diabète est une maladie complexe qui nécessite des connaissances, des compétences et de la motivation pour le contrôler correctement. Le diabète implique la gestion de différentes sources de nourriture, exercices et systèmes corporels avec un équilibre prudent. Les personnes atteintes de diabète qui veulent développer leur masse musculaire ont des défis particuliers, mais elles sont fortement encouragées à travailler et à développer leurs muscles, selon le "Journal de l'American Dietetic Association", JADA.

L'auteur JADA Craig Williams est un pharmacien spécialisé dans le diabète. Il rapporte que l'utilisation des muscles a beaucoup à voir avec la façon dont le corps utilise la glycémie. "Lorsque l'insuline fonctionne correctement, le tissu musculaire est le plus gros utilisateur de glucose dans votre corps", explique Williams. Lorsque l'insuline ne fonctionne pas correctement et n'est pas utilisée dans les muscles, elle commence à s'accumuler dans votre circulation sanguine, augmentant les niveaux de glucose et contribuant à la détérioration de plusieurs systèmes corporels, tels que les nerfs, la vue et la circulation. Pour aider à contrôler votre glycémie, l'utilisation et la santé musculaire sont essentielles pour les personnes atteintes de diabète.

Le diabète de type 1 est la forme insulino-dépendante. Le diabète de type 2 est résistant à l'insuline, ce qui signifie que votre corps est incapable d'utiliser correctement votre propre insuline. Aux États-Unis, le diabète de type 2 est en augmentation en raison d'une obésité proche de l'épidémie. Les diabétiques de type 2 ne peuvent pas utiliser l'insuline pour décomposer le glucose comme source de carburant. Au lieu de cela, les muscles cherchent à utiliser des acides gras, ce qui aggrave la résistance à l'insuline et augmente les niveaux de graisse dans le sang, une condition connue sous le nom de triglycérides à jeun élevés. C'est pourquoi il est crucial pour les personnes atteintes de diabète d'augmenter leur apport en protéines maigres, ainsi que les glucides complexes, lors de la construction de leur masse musculaire.

Parce que le diabète peut également altérer la fonction rénale, il est important pour les diabétiques de ne pas abuser des protéines, dont les reins doivent panne. L'American Diabetes Association note que certains diabétiques peuvent être invités à suivre un régime pauvre en protéines. La National Kidney Foundation signale que si vous avez besoin de manger des protéines pour rester en bonne santé, si vous êtes diabétique, vous ne devez pas trop vous faire plaisir. Parlez à un diététicien d'un plan nutritionnel qui fonctionnera pour vous sans nuire à vos reins.

Diabeticdietnews.com encourage les glucides complexes pour le diabète, signalant que les glucides complexes libèrent lentement de l'énergie dans le sang, plutôt que de provoquer une augmentation de la glycémie comme le peuvent les glucides simples. Des exemples de glucides complexes comprennent les graines de tournesol, l'avoine entière, les pâtes alimentaires complètes et le riz brun. Diabetic Diet News recommande de manger un petit repas riche en protéines et riche en glucides 30 à 60 minutes avant l'exercice, puis immédiatement après. Assurez-vous de vérifier vos sucres avant et après l'entraînement.

Selon l'American Diabetes Association, les personnes qui souhaitent développer leurs muscles devraient choisir des protéines qui ne seront pas riches en calories ou graisses saturées. Les meilleurs choix incluent le bœuf maigre, le porc et le veau, la volaille sans peau, les poissons comme la morue, le flétan, le saumon et le thon, les hamburgers à base de soja et les nuggets de poulet. Les haricots sont souvent négligés, mais peuvent être d'excellentes sources de protéines et de fibres. Essayez les haricots noirs, lima ou pinto plusieurs repas par semaine et vous pourrez voir l'énergie et le tonus musculaire augmenter. Les haricots frits sans gras, les lentilles et les pois cassés, aux yeux noirs ou séchés sont tous de bons choix.