Que se passe-t-il si vous dépassez votre fréquence cardiaque maximale pendant l'exercice?

Il est possible de dépasser votre fréquence cardiaque maximale recommandée pour l'exercice cardiovasculaire - mais ce n'est certainement pas recommandé. Cela est particulièrement risqué si vous avez un problème de santé ou si vous prenez des médicaments. Votre meilleur pari pour déterminer à quelle hauteur vous devez pousser votre fréquence cardiaque pendant l'exercice est de consulter un médecin.

Votre zone de fréquence cardiaque cible recommandée est de 50 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale. Dépasser 85% de votre fréquence cardiaque maximale peut être dangereux pour votre santé, car l'exercice à une intensité extrême est associé à un risque accru d'événement cardiaque, selon une étude de 2002 publiée dans le «Canadian Medical Association Journal». Les chercheurs ont constaté que le dépassement de la recommandation de 85% entraîne une mauvaise récupération de la fréquence cardiaque, ce qui signifie qu'il faut plus de temps pour que la fréquence cardiaque revienne à la normale. La récupération de la fréquence cardiaque est une mesure de la condition cardiovasculaire. L'étude a également révélé une augmentation de l'incidence de la tachycardie ventriculaire non soutenue et de la dépression du segment ST chez les personnes dépassant la recommandation de 85 pour cent, qui sont tous deux des indicateurs d'un risque accru de mortalité cardiaque.

Si vous n'avez pas de maladie coronarienne ou de facteurs de risque de crise cardiaque, il est possible de dépasser votre fréquence cardiaque recommandée sans blessure. Cependant, ce n'est toujours pas une bonne idée, car vous risquez davantage de souffrir de douleurs articulaires et musculaires si vous le faites et cela augmente le risque de blessure musculo-squelettique. L'exercice au-dessus de 85% de votre fréquence cardiaque maximale vous expose également au risque de surentraînement. Lorsque vous vous entraînez trop, les systèmes de votre corps s'affaiblissent au lieu d'être plus forts, ce qui entraîne une fatigue accrue et une diminution des performances. Vous êtes également plus sujet aux blessures et aux maladies lorsque vous vous entraînez trop.

Bien que vous souhaitiez éviter de dépasser ce marqueur de 85%, trouver votre fréquence cardiaque maximale est pas aussi simple qu'il y paraît. La formule standard de 220 moins l'âge est problématique pour de nombreuses raisons. La formule ne prend pas en compte plusieurs facteurs importants, notamment le niveau de forme physique, le sexe, la force des jambes et la santé. En outre, la validité de la formule standard n'a jamais été réellement établie pour une utilisation chez les personnes âgées, selon une étude de 2001 publiée dans le "Journal of the American College of Cardiology". Les chercheurs affirment que la formule a tendance à sous-estimer la fréquence cardiaque maximale chez les personnes âgées. Et ils disent qu'une meilleure formule pour des adultes en bonne santé est de 208 moins le résultat de 0,7 fois l'âge.

Il est toujours important de consulter un médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, surtout s'il est ardu. Dans certains cas, une visite chez le médecin est particulièrement importante avant de s'engager dans des activités qui élèveront votre fréquence cardiaque au sommet de la zone cardiovasculaire recommandée pour votre âge. Faites un test d'effort avant de faire tout type d'exercice vigoureux si vous avez plus de 40 ans et que vous n'avez pas exercé vigoureusement pendant deux ans ou plus, que vous avez même une hypertension artérielle légère, des antécédents familiaux de crise cardiaque avant l'âge de 50 ans ou ont un taux de cholestérol sanguin supérieur à 220 mg, selon l '«Encyclopedia of Heart Diseases» de MI Gabriel Khan. Le test est un outil important pour diagnostiquer la maladie coronarienne.