Qu'est-ce qui aide à renforcer votre centre de gravité ?

Quand les gens parlent d'avoir un centre de gravité fort, ils signifient généralement un bon équilibre, bien que votre centre de gravité ne soit qu'une partie de l'équation pour l'équilibre et la stabilité. En athlétisme, et en particulier dans les sports de contact comme le football, le rugby et la lutte, un centre de gravité fort et bas est la clé du succès, et de nombreux athlètes prennent grand soin de maintenir cet atout. Vous pouvez améliorer le vôtre en évaluant votre répartition de masse et en exerçant vos jambes, vos muscles abdominaux et vos muscles stabilisateurs.

Le centre de gravité de tout objet est la zone autour de laquelle la masse de l'objet est concentrée. Le point focal d'équilibre idéal et naturel est généralement situé juste en dessous du nombril et à mi-chemin entre l'abdomen et le bas du dos, qui est à mi-chemin entre la masse du haut et du bas du corps. Par exemple, si une femme est en surpoids ou enceinte, son centre de gravité se déplacera vers l'avant et elle aura du mal à s'équilibrer. De même, si un homme développe trop le haut de son corps et ignore ses jambes, son centre de gravité se déplacera plus haut et il sera moins stable.

Les camions sont fabriqués pour avoir un centre de gravité aussi bas que possible pour les empêcher de tomber, et de nombreux athlètes structurer leur corps de la même manière. Plus votre masse est concentrée dans le bas de votre corps, meilleur est votre équilibre. Cela ne veut pas dire que vous devez avoir des bras maigres et des jambes massives, mais plus vos jambes sont fortes, plus vous êtes susceptible d'être stable. Squats, fentes, fentes latérales et soulèvements de mollets ne sont que quelques-uns des nombreux exercices qui feront travailler vos jambes et amélioreront votre centre de gravité.

Des muscles abdominaux forts et durables font également partie intégrante de l'équilibre. Parce qu'ils s'enroulent autour de votre centre de gravité, vos abdominaux supérieurs et inférieurs, les obliques et le bas du dos doivent être en bonne forme pour réagir rapidement aux changements de mouvement et de position de votre corps. Les soulevés de terre sont un excellent exercice croisé pour renforcer le tronc ainsi que la force des jambes, en particulier dans le bas du dos. Pour les exercices abdominaux améliorant les performances, essayez d'éviter les craquements et restez debout. L'utilisation de poids libres ou de câbles pour effectuer des torsions russes debout et des bûcherons élevés augmentera le couple réactif dont vous avez besoin pour rester stable.

Bien que les exercices normaux des jambes et du tronc aident à améliorer votre équilibre, vous pouvez les rendre encore plus efficaces en les incorporant à entraînement à l'équilibre direct. Pour ce faire, effectuez des exercices sur des surfaces instables qui mettront à l'épreuve votre équilibre. Ceux-ci peuvent être des squats sur un ballon BOSU ou des redressements assis sur un ballon de stabilité. Au fur et à mesure que votre centre de gravité se déplace, les petits muscles stabilisateurs de vos chevilles, de vos genoux et de votre tronc seront sollicités, ce qui, avec le temps, améliorera votre perception de l'équilibre et votre temps de réaction. De plus, l'entraînement à la stabilité et à l'amplitude de mouvement du yoga est un moyen fantastique de renforcer votre centre de gravité.