Comment un entraînement à l'élastique peut bouleverser votre routine de remise en forme

Par Harvey Richard | mai 31, 2019

Le terme "bungee" évoque automatiquement des visions de sautes audacieux du haut des ponts et se balancent à l'envers par tes chevilles. Hélas, rien de tout cela n'est impliqué dans une séance d'entraînement à l'élastique (les casse-cou, vous devrez obtenir vos sensations fortes ailleurs).

groupe de personnes dans un gymnase faisant un entraînement à l'élastique
< div class="article-image__caption-text"> Sautez sur la prochaine tendance fitness, littéralement.
Crédit image : January Heuss Photography LLC

Alors, quel est exactement ce nouvel engouement pour le fitness ? Nous avons parlé à des instructeurs à travers le pays, y compris Amanda Paige, propriétaire de Tough Lotus à Chandler , Arizona et le premier instructeur en Amérique à être certifié en fitness bungee - pour découvrir ce que c'est et pourquoi vous devriez envisager de l'essayer.

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Qu'est-ce que le Bungee Fitness ?

"Le Bungee Fitness est une alternative amusante aux entraînements traditionnels", déclare Summer Vyne, propriétaire des Bittersweet Studios à Jacksonville, en Floride. "Vous portez un harnais attaché à des cordons élastiques qui vous fournira assistance et résistance tout au long du cours. Le harnais entoure votre taille et vos jambes pour vous garder en sécurité et à l'aise tout au long de l'entraînement."

Cet entraînement prêt à l'emploi est originaire de Thaïlande. Stories to Tales Theatre, un studio de fitness basé à Bangkok, prétend soyez la première à organiser des cours pour l'entraînement, et c'est aussi ici qu'Amanda Paige s'est entraînée à la méthode. Après avoir vu une vidéo de l'entraînement, l'ancienne danseuse de Broadway s'est finalement rendue en Thaïlande, totalisant 132 heures d'entraînement.

En 2017, une vidéo Facebook du studio de fitness de Paige en Arizona est devenue virale sur Facebook (elle a accumulé plus de 46 millions de vues et compte) d'étudiants sautant, bondissant et plongeant tout au long d'une séance d'entraînement. Il a propulsé le fitness à l'élastique dans le courant dominant, avec des studios à travers le pays sautant sur l'occasion d'offrir un cours aussi unique. Paige, maintenant maître entraîneur en bungee fitness, a depuis formé d'autres personnes en bungee fitness, aidant le phénomène à se développer aux États-Unis.

Avantages des entraînements à l'élastique

"Le principal avantage est d'augmenter la fréquence cardiaque et l'endurance, de développer les muscles et de brûler calories », explique Christine Longe, fondatrice de The Aviary, qui possède deux succursales dans le Minnesota. Et la grande variété de mouvements que vous pouvez faire avec l'aide de l'élastique vous offre un entraînement complet du corps - attendez-vous à travailler votre tronc, vos jambes, vos bras et votre dos.

Grâce au harnais et à l'élastique, vous obtiendrez un entraînement à faible impact qui combine des mouvements cardio et de force sans compromis sur l'intensité. "Un cours standard comprend 70 % de cardio et 30 % d'entraînement en force et comprend des fentes, des squats, des pompes et de nombreux sauts", explique Longe.

Le bonus ? Parce que c'est tellement unique, c'est un excellent moyen soit de raviver votre amour de l'entraînement sans que cela vous semble un effort énorme, soit de sortir de votre zone de confort et de relever un nouveau défi.

Qui peut faire un entraînement à l'élastique ?

Si vous débutez ou non entraînez-vous régulièrement, ne vous sentez pas découragé. "Cet entraînement est très accessible à tous les âges et types de corps et peut faire bouger les gens d'une manière nouvelle et différente", explique Lyra Gray, propriétaire de Aerotique Columbus basé à Columbus, Ohio.

Même si vous avez soutenu des blessures d'entraînement dans le passé, comme blessures au genou ou à la cheville causées par la course - vous constaterez peut-être que l'élastique permet un entraînement cardio sans le martèlement constant qui pourrait blesser des articulations instables ou provoquer de vieilles blessures.

"Les personnes qui ont des problèmes de genou, de hanche ou d'autres problèmes corporels peuvent tirer de nombreux avantages de la nature à faible impact du fitness à l'élastique. De plus, pour les personnes qui en veulent plus cardio dans leur routine de remise en forme, mais ne vous souciez pas des tapis roulants, du jogging ou d'autres activités, le bungee peut être une merveilleuse alternative."

À quoi s'attendre dans une classe d'entraînement à l'élastique

Les premières fois que vous entrez dans le studio, attendez-vous à il doit y avoir une courbe d'apprentissage. Les cours nécessitent une certaine confiance et une certaine familiarité avec le système de saut à l'élastique. Certains studios proposent donc un cours d'introduction pour que vous vous familiarisiez avec l'équipement.

"Je demande à chaque nouveau client d'assister à mon cours de Bungee Basics", déclare Tonya Mecum, propriétaire de la cible Total Movement Fitness à Broomfield, Colorado. "Chaque personne a une configuration distincte en fonction de sa taille et de son poids. Il y a certainement une courbe d'apprentissage lorsque l'on essaie de faire quelques mouvements de base au poids du corps tout en étant attaché dans le harnais, et chaque client apprend les exercices fondamentaux dont nos cours sont construit sur."

Comme l'explique Mecum, le harnais et le système sont quelque peu personnalisables en fonction de la taille et du poids du participant. Les instructeurs ajusteront le harnais pour s'adapter à votre corps, mais même dans ce cas, Longe recommande de se préparer mentalement à porter l'équipement pendant toute la durée du cours.

Parce que le harnais peut être un peu intimidant au début, Longe dit que dans un cours typique, les cinq premières minutes sont passées sous la corde élastique pour habituer les gens à la résistance et à l'équipement .

Après la période de familiarisation, l'entraînement commence par une série de mouvements de force - tels que fentes, squats et pompes - en utilisant de plus en plus de résistance au fur et à mesure que l'entraînement avance . Les 30 dernières minutes sont du pur cardio, et vous pouvez vous attendre à courir, sauter et plonger dans la pièce.

Conseils pour votre premier entraînement à l'élastique

Cela peut être un peu inconfortable pendant le premier cours car vos hanches et le corps s'habituent à porter le harnais, donc en plus d'apporter une bouteille d'eau et de porter des vêtements d'entraînement qui évacuent l'humidité, Longe recommande de porter un short de vélo par-dessus un legging ou une seconde paire de legging pour réduire la sensation du harnais lors de vos premières utilisations du matériel.

Certains studios (comme Tough Lotus) vous donneront des shorts avec un rembourrage supplémentaire où le harnais entre en contact avec votre corps. Et la plupart des studios exigent également (ou du moins recommandent fortement) le port de chaussures de tennis.

En général, cependant, venez en classe avec un esprit ouvert et aventureux. "C'est difficile de se préparer physiquement pour un cours de bungee parce qu'il n'y a vraiment rien de tel", explique Paige. "Un squat ne ressemble pas à un squat et une fente ne ressemble pas à une fente ; tout cela semblera extrêmement nouveau et unique la première fois. Il vous suffit de venir avec l'esprit ouvert et prêt à rire et à transpirer !"

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Trouvez un cours d'entraînement à l'élastique près de chez vous

Alors que l'entraînement continue de gagner en popularité à travers le pays, plus et plus de studios sont en mesure de l'offrir. En règle générale, les studios qui proposent déjà des cours de yoga aérien sont en mesure d'offrir du fitness à l'élastique car le système de harnais se fixe facilement au plafond.

Voici quelques-uns des studios proposant actuellement le phénomène fitness :

Votre ville ou votre état ne figure pas ici ? Une recherche rapide en ligne ou des applications telles que l'application MINDBODY peuvent être utile.

Étant donné que les entraînements à l'élastique ne sont pas standardisés dans une chaîne de franchises comme certains studios d'entraînement, les prix et la taille des classes varient en fonction du studio individuel que vous choisissez. Mais en général, vous pouvez vous attendre à payer environ 20 $ à 35 $ pour un cours sans rendez-vous limité à un petit nombre de participants, car chaque personne a besoin de son propre système de suspension à l'élastique.

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