Qu'est-ce qu'un bon saut vertical pour les athlètes du secondaire ?

Évaluer votre hauteur de saut vertical peut vous donner une idée de votre classement par rapport aux autres étudiants athlètes, et peut vous indiquer si vous devez travailler sur votre hauteur de saut avant d'essayer pour un sport. Lorsque vous pouvez vous élever verticalement, vous avez un avantage au basket-ball, au volley-ball, au football et à l'athlétisme.

A bon athlète du secondaire aura un saut vertical de 24 à 28 pouces. Un très bon saut serait dans la plage de 28 à 32 pouces. Un athlète avec un excellent saut vertical augmenterait de 32 à 36 pouces. Tout ce qui dépasse 36 pouces placerait un athlète du secondaire en tête de sa classe. Lorsque Michael Jordan était au sommet de sa carrière avec les Chicago Bulls, son saut vertical était mesuré à 43 pouces.

Le saut vertical est en grande partie fonction de la force. Plus vous êtes fort dans vos jambes, vos hanches et vos muscles abdominaux, plus vous pourrez exploiter de puissance lorsque vous sauterez. La puissance de vos jambes, de vos hanches et de vos muscles abdominaux vous donnera la possibilité de monter plus haut dans votre saut. Les entraînements de force qui incluent des squats et des fentes vous donneront la possibilité de sauter plus haut. Selon l'entraîneur sportif Brian Mac, si vous êtes une personne plus lourde, vous devez appliquer plus de puissance pour atteindre la même hauteur de saut qu'une personne plus légère, car vous avez une masse plus importante à déplacer.

Une fois que vous avez développé de la force dans vos jambes, vos hanches et vos muscles abdominaux, développez votre les compétences de saut avec un entraînement pliométrique vous aideront à sauter plus haut. Les athlètes du secondaire peuvent le faire en se tenant à gauche d'une boîte de 15 pouces et en sautant par-dessus pour être du côté droit. Faites 10 sauts en va-et-vient, puis faites une pause d'une minute avant de répéter l'exercice.

Les basketteurs veulent augmenter leur saut vertical pour pouvoir dunk le ballon ou avoir une chance de devenir un meilleur rebondeur. Les receveurs de football qui peuvent augmenter leur saut vertical ont une chance de passer par-dessus le dos défensif et de faire une prise de clé. Un joueur de football peut être capable de dépasser le défenseur et de tirer de la tête dans le but. En plus des avantages que le saut vertical peut apporter dans chaque sport, il peut aider à rendre un athlète plus confiant à chaque fois qu'il participe à son sport choisi.