Qu'est-ce qu'une presse à poitrine Hammer Strength?

Bonne nouvelle: la presse pectorale Hammer Strength que vous avez entendue chuchoter dans le gymnase n'implique en fait aucun marteau. Pas même un petit marteau pointeur.

Cela implique un équipement d'exercice, car une presse thoracique Hammer Strength est une presse thoracique qui se fait sur un poids machine de Life Fitness appelée Hammer Strength. Vous le faites avec à peu près le même mouvement que vous le feriez avec une presse thoracique avec haltère ou une presse thoracique machine - c'est la machine elle-même qui rend cet exercice un peu différent.

Si vous connaissez la presse pectorale inclinée, ou même la presse banc haltère, vous serez plutôt à l'aise avec une presse pectorale Hammer Strength.

Commencez avec vos pieds à plat sur le sol et votre dos à plat contre le siège incliné. Prenez une large poignée sur les poignées pour vous concentrer sur la poitrine externe, ou une poignée plus proche pour travailler davantage la poitrine intérieure. Gardez vos coudes repliés (non évasés) et soulevez le poids au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos coudes soient légèrement pliés, puis revenez à la position de départ et répétez.

Associé à quelques autres séances d'entraînement le jour de la poitrine, six séries de 10 répétitions sur la machine Hammer Strength permettent une séance d'entraînement équilibrée et adaptée aux besoins personnels.

Puisque vous effectuez le même mouvement de base qu'un plan incliné à levier Appuyez sur la poitrine, vous visez les pectoraux avec une presse thoracique Hammer Strength. Vous engagez également les triceps, les deltoïdes antérieurs et les biceps, ce qui en fait un ajout assez polyvalent à votre routine de jour dans le haut du corps.

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En plus des principes de base, la machine Hammer Strength elle-même différencie cette presse d'une presse standard à poitrine. Les machines Hammer utilisent des plaques de poids libres plutôt que des poids empilés, hybridant essentiellement un poids libre et un entraînement de la machine.

Parce qu'elles sont basées sur des plaques, les machines Hammer Strength utilisent un effet de levier et une résistance à peu près identiques aux poids libres. Selon le culturiste détenant des records Tim Muriello, ils pourraient même offrir des avantages supplémentaires, en termes d'isolement musculaire et ciblant également les deux côtés de votre corps:

"Dans certaines circonstances, selon la machine, je pense que Hammer Strength est meilleur que les poids libres. [...] Vous pouvez vraiment mieux isoler vos muscles avec Hammer Strength Machines, et contrôler un peu mieux vos mouvements . "

Êtes-vous un fan de Hammer Strength, ou préférez-vous un bon vieux de poitrine haltère à la mode? Avez-vous une préférence différente? Hammer Strength ou non, les machines peuvent définitivement faire voler des opinions dans la salle de gym, alors laissez les vôtres voler avec fierté dans les commentaires ci-dessous.

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