Qu'est-ce qu'un push-up de planche ?

Un push-up de planche est un match fait au paradis. Cet exercice combine tout l'entraînement de base d'une planche, avec l'entraînement supplémentaire des bras, des épaules et du dos d'une pompe. Ces groupes musculaires se livrent à un exercice que vous pouvez faire sans aucun équipement. Utilisez des planches de pompes pour intégrer de nouveaux exercices abdominaux dans votre routine de pompes, faisant passer votre entraînement au niveau supérieur.

Un plank push-up commence comme n'importe quel autre push-up :

1. Avec vos orteils au sol, soulevez votre corps du sol à l'aide de vos bras et soulevez vos genoux du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos talons à la nuque.
2. Au lieu de plier les coudes pour descendre comme vous le feriez avec une pompe traditionnelle, abaissez lentement un bras jusqu'à ce que votre avant-bras et votre coude reposent sur le sol. Appuyez-vous soigneusement sur cet avant-bras et abaissez votre autre bras pour qu'il repose sur le sol de la même manière. Vous devriez maintenant être en position de planche.
3. Tenez la planche pendant un temps, puis revenez lentement à la position de pompe, un bras à la fois. Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

La moitié de la planche du push-up de la planche engage votre cœur, ce qui offre une myriade d'avantages supplémentaires selon Harvard Health Publishing. Un noyau solide est la base de toutes sortes de mouvements et d'exercices. Le renforcement de votre tronc aide les athlètes à développer plus de puissance pour des mouvements comme lancer, tirer et soulever.

Pour le reste d'entre nous, les entraînements de base renforcent la stabilité et la force pour les mouvements quotidiens comme ramasser un colis ou déplacer un canapé. Même les mouvements quotidiens comme s'asseoir, se tenir debout et se retourner sollicitent les muscles de votre tronc.

En savoir plus : Une bonne technique de pompe

Les pompes sont l'un des mouvements d'exercice les plus courants pour un raison. Cet exercice complexe rassemble plusieurs mouvements pour développer la force rapidement, et il peut être fait presque n'importe où, puisque vous utilisez le poids de votre corps comme résistance. Non seulement cela renforce vos épaules, vos bras et votre poitrine, mais c'est aussi un puissant constructeur de base selon American Council on Exercise. Les pompes modifiées comme les planches offrent encore plus d'engagement musculaire et de renforcement musculaire si votre emploi du temps est trop serré pour une longue routine d'entraînement.

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Si le push-up de la planche est trop difficile, commencez à genoux pour travailler votre chemin jusqu'à une routine de pompes de planches complètes. L'exercice de planche renforce les muscles de votre tronc et de votre dos, vous aidant à atteindre vos objectifs de mise en forme. Effectuer un exercice de planche contre un mur ou un comptoir peut être un excellent premier pas pour les débutants. Progressez lentement vers une inclinaison inférieure jusqu'à ce que vous puissiez tenir une planche au niveau du sol. Une fois que vous avez maîtrisé la tenue de la planche pendant 30 secondes ou plus, essayez de progresser vers le push-up de la planche.