Quelle est la vitesse moyenne d'un tapis roulant d'un coureur débutant?

Lorsque vous essayez de développer une routine de course cohérente, il n'est pas toujours facile de savoir par où commencer. Quelles vitesses de tapis roulant sont appropriées pour un débutant? Combien de temps faut-il passer sur le tapis roulant et sur quelle pente? La réponse courte est qu'aucun coureur n'est le même qu'un autre.

Tous les débutant runner commence avec un poids, une construction et un niveau de condition physique différents. Ils ont également des objectifs différents. Par exemple, si vous commencez une routine de tapis roulant où vous effectuez des intervalles basés sur la vitesse, vous n'allez pas utiliser la même vitesse que quelqu'un qui veut parcourez 3 miles sans vous arrêter .

Alors que la course sur tapis roulant et la course en extérieur sont similaires à bien des égards, une grande différence est qu'il est plus difficile de suivre votre intuition lorsque vous courez sur un tapis roulant. Plutôt que de courir en fonction de ce que vous ressentez ou de la pente du terrain, vous réglez la machine sur un numéro spécifique et maintenez ce rythme.

En fin de compte, il n'y a pas de "vitesse moyenne du tapis roulant" pour un débutant, un coureur intermédiaire ou même un pro. Tout se résume à ce que vous espérez gagner.

Si un 5 km ou un demi-marathon est votre objectif ultime, vous devez vous concentrer davantage sur la distance et moins sur la vitesse. Bien sûr, vous voulez courir assez vite pour déployer des efforts, mais votre plus grande préoccupation devrait être d'entraîner votre corps à courir des kilomètres à la fois.

Couvrir de longues distances à un rythme modéré sera essentiel pour réduire votre risque de blessure. Selon une étude de 2019 dans le Journal of Science and Medicine in Sport , les coureurs qui parcouraient plus de 15 kilomètres (9,3 miles) par semaine, à un rythme de 6 minutes / kilomètre (9,7 minutes / mile), couraient un risque moindre de blessures liées à la course.

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Si vous voulez augmenter votre rythme de course, l'entraînement par intervalles est un excellent endroit commencer. Étant donné que le travail de vitesse augmente votre fréquence cardiaque, il est considéré comme un type d'entraînement HIIT - qu'une étude de juin 2019 dans le British Journal of Sports Medicine a montré que la cible peut aide à perdre du poids et améliorez votre santé cardiaque.

Le American Council on Exercise recommande un entraînement par intervalles régulier pour aider les coureurs à augmenter leur vitesse globale. Bien que la définition de "rapide" de chacun soit différente, vous pouvez dire que vous effectuez un travail de vitesse utile lorsque vous vous sentez essoufflé.

La prochaine fois que vous monterez sur le tapis roulant, essayez de lancer cette vitesse plus rapidement que vous ne vous sentez normalement à l'aise. Cela poussera votre corps à travailler d'une nouvelle façon, et votre rythme s'accélérera naturellement plus vous le ferez plus souvent.

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Vous voulez suivre votre entraînement sur tapis roulant sur la route ouverte? Utilisez un convertisseur de rythme de tapis roulant pour voir votre numéro de rythme. correspond en termes de minutes par mile. Par exemple, si vous courez régulièrement à 6,5 miles par heure sur le tapis roulant, vous pourrez probablement parcourir un mile de 9:14 minutes sur une route plate.

Certaines machines vous le montreront tandis que d'autres ne le feront pas, vous devrez peut-être faire vos propres recherches pour déterminer exactement le rythme que vous avez parcouru.

Peu importe votre vitesse ou votre lenteur, il n'y a pas de vitesse de course correcte - seulement un niveau d'effort correct. Si votre entraînement vous laisse essoufflé et épuisé (dans le bon sens), vous saurez que votre corps change.