Qu'est-ce qui est bon à manger pour le petit-déjeuner avec un régime de 1 200 calories?

Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous avez besoin d'un régime alimentaire où vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Chaque groupe démographique a un apport calorique cible différent pour maintenir son poids corporel, selon son âge, son sexe et son niveau d'activité. Il est donc essentiel d'adapter votre alimentation à vos besoins spécifiques.

Un avis de la cible Le numéro de Journal of Nutrition and Metabolism de juin 2014 a noté que 1 200 calories étaient la quantité la plus recommandée pour un régime amaigrissant. Vous constaterez que ce nombre est beaucoup plus faible que la plupart des recommandations caloriques pour les adultes. Il est donc crucial de vous assurer que vous emballez ce régime plein des nutriments dont vous avez besoin. Et la meilleure façon de le faire est de commencer par un bon petit déjeuner.

Chaque groupe démographique a des besoins caloriques différents. Comprendre le vôtre est un excellent point de départ pour planifier votre alimentation. The Dietary Guidelines for Americans , édition 2015-2020 recommande que les femmes dans la vingtaine consomment entre 1 800 et 2 000 calories par jour en fonction de votre niveau d'activité. Bien sûr, c'est pour maintenir votre poids actuel. Pour perdre du poids, une étude dans le numéro de mars 2014 du Le Journal of Research in Medicine Sciences a établi que consommer moins que les calories recommandées pour votre groupe démographique est un excellent moyen de perdre du poids et de le garder.

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Le Journal of Nutrition and Metabolism a trouvé que 1 200 calories sont la recommandation la plus courante pour perdre du poids. Pour vous assurer de rester sur la bonne voie avec votre régime de 1 200 calories, vous devez manger trois repas principaux et deux collations par jour. À quoi ressemble un régime de 1200 calories, cela implique de décomposer vos calories en repas individuels - 300 calories à chaque repas principal, ce qui vous laisse 100 calories pour chaque collation. Un petit-déjeuner de 300 calories devrait vous combler, à condition de choisir les bons aliments.

Une étude du numéro d'août 2015 de Obesity a Research Journal a expliqué qu'un petit-déjeuner riche en protéines est idéal pour perdre du poids. L'étude a montré qu'un petit déjeuner riche en protéines peut être plus efficace pour perdre du poids qu'un régime rapide. Ils ont attribué un alimentation saine et riche en protéines à une réduction de la faim plus tard dans la journée, contribuant ainsi à la réduction des calories.

Le choix idéal de protéines pour le petit déjeuner est les œufs. Un œuf de taille moyenne contient près de 13 g de protéines , et 78 calories, alors commencez votre petit déjeuner avec deux d'entre eux. Cela ne représente que 156 calories sur les 300 que vous avez allouées à votre petit-déjeuner, ce qui laisse beaucoup de place pour les graisses et les glucides.

Alternativement, vous pouvez choisir d'avoir de la viande ou du poisson, mais cela peut vous prendre un certain temps pour vous habituer à consommer ces aliments tôt le matin.

Comme les protéines, les graisses digèrent également lentement, ce qui vous aide à vous sentir rassasié. Une excellente recommandation de matières grasses à associer à vos protéines dans ce régime est une petite poignée de noix. Ceux-ci fournissent des graisses saines qui maintiennent votre glycémie stable. Une demi-once de noix non salées contient 86 calories et 13 grammes supplémentaires de protéines.

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Alternativement, vous pouvez faire cuire vos œufs dans