Qu'est-ce que l'efficacité mécanique pendant l'exercice?

L'efficacité mécanique est un terme d'exercice qui décrit le rapport entre la production de travail et la contribution au travail pendant l'activité physique. Plus vous vous déplacez efficacement avec le moins d'effort, plus votre efficacité mécanique est grande. Une mesure de l'efficacité mécanique est particulièrement importante pour les athlètes dont l'objectif est d'améliorer les performances sportives. Les physiothérapeutes et les chercheurs peuvent également utiliser ce terme pour mesurer la performance des clients dans les études. Les étirements et l'exercice continu peuvent améliorer l'efficacité mécanique.

Il existe trois façons principales décrire l'efficacité mécanique pendant l'activité physique: efficacité brute, efficacité nette et efficacité delta. L'efficacité brute est le rapport en pourcentage du travail externe réalisé par rapport à la dépense énergétique totale. Cela signifie la quantité de travail que vous produisez par rapport à la quantité totale d'énergie que vous avez utilisée. La formule de rendement brut est de 100 divisée par la dépense énergétique totale multipliée par le travail extérieur.

L'efficacité nette est une autre façon de mesurer l'efficacité mécanique. Il mesure la quantité d'énergie que vous avez produite par rapport à l'énergie totale dépensée, comme l'efficacité brute, mais prend également en compte l'énergie que vous avez utilisée pour produire le travail externe. L'efficacité nette mesure essentiellement l'efficacité brute moins l'énergie supplémentaire que vous utilisez lors de l'exercice par rapport à lorsque vous ne faites pas d'exercice. Votre corps utilise l'énergie juste pour vous garder en vie. L'efficacité nette soustrait l'énergie supplémentaire au-dessus de la quantité requise par l'exercice. La formule est la même que l'efficacité brute moins les dépenses énergétiques supplémentaires pendant l'activité physique.

Delta est un terme géométrique qui désigne le changement. L'efficacité Delta mesure l'efficacité mécanique avec l'évolution des charges de travail. Vous comparez la sortie de travail entre différentes charges de travail avec la différence de dépense énergétique pendant le temps que vous exercez sous chaque charge. Cela pourrait être, par exemple, le changement d'efficacité en pédalant sur une surface plane et en montant. La formule est la variation, ou différence, de la production de travail entre deux charges divisée par la variation de la dépense énergétique entre les deux charges, multipliée par 100.

Les athlètes plus expérimentés démontrent une plus grande efficacité mécanique que les débutants. Plus vous effectuez une action particulière, plus votre corps devient efficace. L'étirement améliore également l'efficacité mécanique. Les étirements améliorent la flexibilité des muscles et du tissu conjonctif qui entourent les articulations. Cela signifie que vous utilisez moins d'énergie lorsque vous vous entraînez, car vos articulations se déplacent plus facilement et grâce à une plus grande amplitude de mouvement. Les étirements diminuent également la tension, améliorent la circulation, soulagent les douleurs musculaires et améliorent la posture. Les étirements réduisent le risque de douleurs au bas du dos en étirant les fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers qui s'attachent au bassin, ce qui soulage le stress sur la colonne lombaire.