Qu'est-ce que l'exercice gradué submaximal?

L'exercice gradué sous-maximal est toute activité physique dont l'intensité augmente à intervalles réguliers jusqu'à 85% de votre fréquence cardiaque maximale, sans jamais dépasser, selon l'American Council on Exercise. Parmi les types de tests d'exercices gradués normalement utilisés pour trouver votre capacité aérobie, vous trouverez un vélo stationnaire et un test sur tapis roulant.

Des tests d'exercices gradués sous-maximaux peuvent être administré à des participants de différents niveaux de forme physique, ce qui rend les tests efficaces et rentables. Selon ACE, une seule session de test d'effort peut fournir une indication précise de votre niveau de forme physique aérobie actuel et peut être un outil utile pour suivre vos améliorations de forme physique à travers un programme d'entraînement cohérent. L'exercice régulier peut diminuer votre réponse de fréquence cardiaque à une intensité d'exercice donnée. Cette adaptation cardiovasculaire est un signe que votre forme aérobie s'est améliorée. Les cliniciens peuvent utiliser des tests d'effort gradués sous-maximaux comme outil simple et économique pour diagnostiquer les états pathologiques, tels que les maladies cardiovasculaires, et prescrire des programmes d'exercice aux patients.

Les tests d'exercice sous-maximaux indiquent la consommation d'oxygène, une mesure de la forme aérobie, en enregistrant votre réponse de la fréquence cardiaque pendant un exercice sous-maximal. Pendant un test d'effort gradué sous-maximal, votre fréquence cardiaque augmente à mesure que votre intensité d'exercice augmente. Le niveau d'intensité de l'exercice que vous faites avant d'atteindre 85% de votre fréquence cardiaque maximale est une indication indirecte de votre forme aérobie. Si vous êtes un homme, vous pouvez calculer votre fréquence cardiaque maximale approximative à l'aide de la formule suivante: 220 - votre âge en années. Si vous êtes une femme, multipliez votre âge par 0,88, puis soustrayez la réponse de 206 pour trouver votre fréquence cardiaque maximale. Cependant, pour les informations les plus précises, consultez un médecin.

Les méthodes préférées de test d'exercice utilisent le vélo stationnaire et le tapis roulant. De nombreux styles de test d'exercice ont été conçus pour chaque appareil, avec des différences mineures. Au cours d'un test de fitness classique, votre poids, votre taille, votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque sont enregistrés et votre fréquence cardiaque maximale est calculée. Vous vous entraînez à faible intensité jusqu'à ce que vous atteigniez un rythme cardiaque régulier, puis augmentez l'intensité. Les tests sur tapis roulant augmentent l'élévation et les tests sur vélo augmentent la résistance. La vitesse reste constante pendant toute la durée du test. La fréquence cardiaque est enregistrée en continu, car l'intensité augmente périodiquement. Le test de condition physique sous-maximal s'arrête lorsque votre fréquence cardiaque atteint 85% de votre fréquence cardiaque maximale ou lorsque vous sentez que vous ne pouvez pas continuer.

Pour les résultats les plus précis, un test de condition physique doit être surveillé et les résultats analysés , par un professionnel de la santé qualifié tel qu'un entraîneur sportif certifié, un physiologiste de l'exercice, une infirmière ou un médecin. La fréquence cardiaque maximale peut différer considérablement d'une personne à l'autre. Un mauvais calcul de votre fréquence cardiaque maximale pourrait entraîner une surestimation de votre niveau de forme physique et vous exposer à des blessures ou à des conséquences néfastes sur la santé, comme tout test d'exercice gradué sumaximal mal effectué.