Quelle est l'action du muscle trapèze?

Le muscle trapèze peut être mieux connu comme une source de raideur en haut des épaules. Il devient souvent serré et contracté si vous vous asseyez pendant de longues heures au bureau. Cependant, le trapèze, qui couvre une large zone de la nuque et du haut du dos, remplit plusieurs fonctions. Il aide à déplacer et à stabiliser votre omoplate dans de nombreuses actions courantes, telles que hausser les épaules, tirer les épaules vers l'arrière et lever les bras au-dessus.

Le trapèze provient de la l'arrière de la base du crâne et les vertèbres cervicales et thoraciques. Il s'enroule autour du cou et de la cage thoracique pour s'insérer sur la partie externe de la clavicule et l'omoplate. Le trapèze peut être divisé en trois sections - supérieure, moyenne et inférieure - chacune ayant une fonction différente. La partie supérieure est responsable de l'élévation ou du haussement des épaules. Si les épaules sont fixes, les muscles trapèzes supérieurs étendent le cou, inclinant la tête vers le haut. La contraction du trapèze supérieur d'un seul côté inclinera la tête de ce côté tout en la faisant tourner dans la direction opposée. La partie centrale du muscle rétracte l'omoplate, la rapprochant de la colonne vertébrale, tandis que le trapèze inférieur enfonce l'omoplate, la tirant vers le bas et vers la colonne vertébrale.

Les parties supérieure et inférieure du trapèze agissent également pour faire pivoter l'omoplate vers le haut, de concert avec un muscle sur le côté de la cage thoracique appelé l'intérieur serratus. La rotation vers le haut sert à faire face à la douille d'épaule, située sur l'omoplate extérieure, vers le plafond. Cette action est nécessaire pour atteindre vos bras au-dessus. Sans une rotation suffisante de l'omoplate vers le haut, l'os de votre bras supérieur se pincerait contre une partie de l'omoplate connue sous le nom d'acromion - avec le risque de blessure à l'épaule.

Des exercices comme les haussements d'épaules font travailler le muscle trapèze supérieur. Les exercices d'aviron, tels que les rangées courbées et les rangées assises, ciblent la partie médiane. Les exercices de traction au-dessus de la tête, y compris les tractions, les tractions et les tractions, renforcent la partie inférieure. Parce qu'il est courant pour de nombreuses personnes d'avoir un trapèze supérieur plus fort que inférieur, l'incorporation d'exercices pour les parties centrale et inférieure dans votre entraînement peut aider à maintenir un alignement sain des épaules.

Pour étirer votre trapèze supérieur, levez-vous et amenez votre bras droit derrière votre dos. Tirez votre poignet avec votre main gauche et inclinez votre tête vers la gauche. Répétez avec votre bras gauche derrière votre dos. Pour étirer les parties centrale et inférieure, croisez votre bras droit sur votre poitrine. Tirez votre coude vers votre poitrine avec votre main gauche. Avant de commencer une routine d'étirement, échauffez-vous avec de légers exercices aérobies, y compris des mouvements dynamiques de vos bras et de vos épaules. Maintenez les étirements pendant 10 à 30 secondes et répétez deux à quatre fois. Ne vous étirez qu'au point de serrer - pas au point de souffrir.