Quel est le groupe musculaire antagoniste pour l'extension du dos ?

C'est un petit miracle que le corps humain soit si bien coordonné que tous ses quelque 650 muscles travaillent en harmonie pour vous faire bouger. Chaque groupe musculaire a un groupe musculaire opposé qui le contrôle. Lorsque vos muscles bougent votre corps d'une certaine manière, les muscles produisant le mouvement deviennent les agonistes. Les muscles opposés au mouvement deviennent les antagonistes.

Dans un mouvement, comme l'extension du dos, les muscles qui étendent le dos sont l'agoniste. Les muscles qui produisent le mouvement opposé, qui est la flexion arrière, sont les abdominaux. Ces deux groupes de muscles sont importants car ils stabilisent votre colonne vertébrale. Ils doivent avoir un équilibre afin de garder votre colonne vertébrale stable et en bonne santé.

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Une extension du dos est légèrement plus compliquée qu'une flexion des biceps car il y a plus de muscles et plus de zones du corps impliquées. Lors d'une extension du dos, vous contractez les muscles extenseurs du dos comme le multifidus et l'érecteur du rachis. Ces muscles remontent, le long de la colonne vertébrale, de la base au crâne. Ils agissent pour étendre la colonne vertébrale, la pliant vers l'arrière. Dans une extension du dos, ces muscles sont l'agoniste.

Sur le côté opposé du corps du multifidus et des érecteurs du rachis se trouvent les muscles abdominaux . Le muscle abdominaux le plus connu est le rectus abdominis, qui est le muscle que vous voyez quand quelqu'un a un "six-pack". Ce muscle s'étend du bas des côtes jusqu'à l'avant du bassin. Il agit pour fléchir la colonne vertébrale, ce qui est le mouvement opposé des muscles extenseurs du dos.

Le rectus abdominis n'est pas seul dans ses efforts pour fléchir la colonne vertébrale. Il reçoit également l'aide des obliques abdominaux externes et du transverse de l'abdomen. Les obliques abdominaux externes sont les muscles abdominaux situés sur les côtés de votre torse. Ces muscles partent du bas et des côtés de vos côtes jusqu'à votre bassin.

Le muscle transverse de l'abdomen est le muscle abdominal le plus profond. Il couvre une grande surface, du bas de votre sternum jusqu'au bassin et jusqu'aux côtés de vos hanches. Le rectus abdominis, l'oblique externe et le transverse de l'abdomen fléchissent tous le dos, ce qui en fait des antagonistes des muscles extenseurs du dos.

Seuls ces trois muscles abdominaux forment le groupe antagoniste pour l'extension du dos, laissant de côté le quatrième muscle abdominal : l'oblique abdominal interne. Ce muscle est pris en sandwich entre l'oblique abdominal externe et le transverse de l'abdomen et est utilisé pour la rotation mais pas pour la flexion de la colonne vertébrale.

Avoir deux groupes musculaires opposés est crucial car l'un peut contrôler l'autre. Dans une extension du dos, les abdominaux contrôlent les muscles du bas et du milieu du dos. Si vous effectuez une extension du dos aussi vite que possible sans aucun poids, votre colonne vertébrale se déplacera incroyablement vite.

Le travail de l'antagoniste, les abdominaux, est de ralentir et d'arrêter la colonne vertébrale si elle recule trop vite ou trop loin. Il est important de ne pas perturber l'équilibre entre les muscles agonistes et antagonistes en travaillant constamment un côté et en laissant l'autre côté seul. Cela peut créer des déséquilibres dans la posture, ce qui peut entraîner des problèmes de dos.

Ce serait un désastre si les muscles agonistes et antagonistes se contractaient en même temps . Tu gèlerais, incapable de bouger ! Heureusement, le système nerveux a une solution pour cela. L'inhibition réciproque maintient le corps en mouvement en forçant l'antagoniste à se détendre lorsque l'agoniste se contracte.

Dans l'extension du dos, lorsque la colonne vertébrale commence à s'étendre, le système nerveux dit essentiellement aux abdominaux de se détendre. Cela permet aux muscles d'extension du dos de soulever la colonne vertébrale en douceur. Le système nerveux a la lourde tâche de décider quand réactiver l'antagoniste pour arrêter ou ralentir le mouvement.

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