Quelle est la bonne longueur pour les cordes à sauter?

Avec l'un des appareils d'exercice les plus économiques - une corde à sauter - vous pouvez perdre des calories et recevoir un excellent entraînement cardiovasculaire tout en un.

La corde à sauter vous aide également à augmenter la conscience du corps et la coordination des mains et des pieds. Il peut même améliorer votre fonction cognitive selon ACE Fitness . Parce qu'il doit y avoir une communication entre vos poignets, votre cerveau et vos jambes, votre système nerveux est également entraîné.

Pour garder un rythme régulier, tirer le meilleur parti de votre entraînement et éviter de tomber à plat sur votre visage, vous avez besoin de la bonne longueur de corde à sauter.

La longueur correcte pour un La corde à sauter individuelle dépend de votre taille. Lorsque vous vous tenez au milieu de la corde à sauter et tirez les deux extrémités vers le ciel, les bouts de la corde doivent atteindre vos aisselles, dit NASA .

Si la corde ne tombe pas sous vos aisselles, la corde ne touchera pas le sol lorsqu'elle passera sous vos pieds lorsque vous sauterez. Si la corde arrive bien au-delà de vos aisselles, vous pouvez trébucher sur la longueur supplémentaire et la corde peut s'emmêler lorsque vous sautez. Vous pouvez facilement ajuster la longueur d'une corde, mais il est encore plus facile d'en acheter une spécialement conçue pour vous.

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Bien que la façon dont vous sautez puisse affecter la longueur de corde nécessaire, en général, vous pouvez suivre un tableau de base pour déterminer la longueur de corde à sauter correcte pour votre taille.

Pour jouer en groupe avec deux tours de corde, vous avez besoin d'une longue corde ou de deux longues cordes de longueur égale pour sauter double Dutch . La longue corde standard pour un sauteur est de 12 pieds. Pour un maximum de deux cavaliers, utilisez une corde de 14 pieds. Pour un maximum de trois cavaliers, vous avez besoin d'une corde de 16 pieds. Une corde de 20 pieds peut accueillir jusqu'à quatre cavaliers. Pour plus de quatre cavaliers, vous avez besoin d'une corde d'au moins 24 pieds. Les longues cordes atteignent des longueurs de 36 pieds.

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En plus de la longueur, le type de corde que vous utilisez affecte la qualité et à quelle vitesse vous sauterez, selon la corde britannique Association à sauter . Les écoles équipent généralement les élèves de cordes de vitesse et de cordes segmentées. Comme son nom l'indique, les cordes de vitesse vous donnent le saut le plus rapide.

Souvent utilisées par les boxeurs, les cordes en cuir sont les cordes les plus rapides, mais piquent à grande vitesse. Pour la corde la plus polyvalente, utilisez une corde segmentée, également appelée corde perlée, car elle est légère et conserve bien sa forme. Les cordes à sauter lestées aident à fournir un entraînement plus intense.