Quelle est la différence entre les bandes de résistance colorées ?

Et si vous pouviez vous entraîner n'importe où et n'importe quand, avec un équipement que vous pouvez ranger dans un sac de sport, une poche ou un sac à main ? Les bandes de résistance, également appelées bandes d'exercice, sont un excellent outil pour renforcer l'ensemble de votre corps. De plus, ils sont économiques et se replient dans une petite pochette que vous pouvez jeter dans un sac de sport, une valise ou un sac à main lors de vos déplacements.

Si vous connaissez les bandes de résistance, alors vous sachez qu'ils sont différents couleurs ou degrés de difficulté. Certaines bandes sont même disponibles en différentes tailles, mais les bandes d'exercice les plus courantes sont de différentes couleurs en fonction de la force.

Parce que vous pouvez choisir la couleur, ou le niveau de difficulté, avec les bandes d'exercice, la plupart des exercices sont adaptables à différents niveaux de condition physique. De plus, le fait que vous puissiez faire des mouvements simples ou complexes et augmenter ou diminuer le niveau de résistance le rend un outil pour tout le monde, des amateurs de gym quotidiens au tout nouvel appareil d'exercice .

Généralement, la couleur de la bande de résistance que vous choisissez est en corrélation avec la complexité du mouvement. Par exemple, effectuer un exercice d'aviron nécessitera une bande d'exercice plus solide que celle que vous utiliseriez pour une flexion des biceps.

Selon la marque de bande de résistance, les couleurs les plus courantes sont jaune, vert, rouge, bleu, noir, argent et l'or, le jaune étant le plus clair et l'or le plus fort. Cela dit, vous pouvez également trouver du bronzage, de l'argent et de l'or. Les couleurs répertoriées correspondent à la marque de bandes d'exercice TheraBand.

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Lorsque vous testez une bande de résistance, la première chose que vous remarquez est la l'élasticité et l'épaisseur de la bande. Si la bande est très extensible et fine, elle est souvent en corrélation avec un niveau de résistance plus facile ; c'est la catégorie dans laquelle se trouvent les bandes jaunes et rouges.

Bandes de résistance légère à moyenne

Si vous êtes débutant ou si vous utilisez les bandes d'exercice pour des groupes musculaires plus petits tels que votre hanche et muscles stabilisateurs des épaules, les bandes jaunes et rouges sont un excellent point de départ. Ces bandes pour débutants sont également couramment observées dans les établissements de rééducation et de physiothérapie.

Bandes de résistance moyenne à forte

Les bandes de résistance vertes, bleues, noires, argentées et dorées vous offrent une résistance moyenne à élevée. Vous verrez ces bandes d'exercice le plus souvent dans le gymnase, et elles sont pour effectuer des exercices pour le dos, les jambes et coffre. Le niveau intermédiaire ou moyen comprend le vert et le bleu, tandis que le niveau lourd ou avancé comprend le noir, l'argent et l'or.

Pour avoir une meilleure idée de la différence entre la bande verte et la bande argentée, vous pouvez comparer le poids lorsque la bande d'exercice est allongée. À 100 % d'allongement, la bande de résistance verte représente 4,6 livres, tandis que la bande de résistance dorée à 100 % d'allongement représente 14,2 livres.

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Il est possible d'effectuer un entraînement complet du corps en utilisant des bandes de résistance, surtout si vous avoir accès à une variété de couleurs. En fait, la plupart des exercices que vous pouvez faire avec des poids peuvent être adaptés pour une utilisation avec une bande de résistance. Certains des exercices les plus courants pour défier, renforcer et tonifier votre corps tout entier avec une bande d'exercice incluent :

• Squats
  
• Marche latérale en bande
  
• Appuyez sur les épaules
  
• Presse accroupie à l'épaule
  
• Boucles de biceps
  
• Extension des triceps assis
  
• Rangée assise
  
• Pompe de résistance
  
• Enlèvement de jambe allongé
  
• Rangées assises ou debout
  
• Lat pull-down dans la pose de chaise
  
• Pour le cardio, saute sur le groupe