Routine d'entraînement pour un modèle

Prendre soin de son corps est l'un des éléments les plus importants du modelage. Les mannequins doivent suivre une routine d'entraînement stricte, car leur travail dépend de leur apparence. L'utilisation d'exercices pour améliorer la posture et la stabilité, réduire la graisse corporelle et développer la masse musculaire maigre est appropriée pour améliorer la confiance et le potentiel de réservation d'un modèle.

Les exercices cardiovasculaires à haute intensité tels que la course, la natation, le saut à la corde ou le kickboxing cardio ne sont que quelques-uns des nombreux types d'exercices que les mannequins de Victoria's Secret et les mannequins éditoriaux font pour rester minces. Le meilleur exercice cardiovasculaire à faire est celui que vous aimez et qui est suffisamment intense pour que votre fréquence cardiaque atteigne 75 à 90 pour cent de son maximum. Sur une échelle de zéro à 10, cela devrait ressembler à un six à huit. Les intervalles qui alternent entre une intensité élevée et une intensité modérée sont un excellent moyen d'augmenter votre potentiel de combustion des graisses et d'augmenter votre endurance. Il est important de faire du cardio pendant au moins 30 à 60 minutes la plupart des jours de la semaine.

Les mannequins commerciaux et de défilé ne veulent pas devenir gros et volumineux et doivent prendre l'habitude de s'étirer quotidiennement. Une routine d'étirement allongera vos muscles et peut aider à prévenir les blessures et les chutes en marchant avec des talons ou sur la piste. Vous devez étirer chaque groupe musculaire principal pendant au moins une série de 20 à 30 secondes après vos entraînements. Le yoga est un excellent moyen d'étirer et de centrer votre esprit ainsi que de renforcer et de tonifier vos muscles. L'inclusion d'accessoires tels que des bandes d'exercice élastiques ou des sangles de yoga peut augmenter l'étirement et votre flexibilité.

Une bonne posture est un langage corporel pour la confiance, et vous ne pouvez pas vendre un produit sans confiance. Inclure des exercices au poids du corps tels que des pompes, des planches latérales, des extensions du dos et des ponts dans votre routine d'entraînement créera un noyau solide et empêchera votre dos de s'arrondir tout en renforçant et en tonifiant vos abdominaux, postérieurs et supérieurs du corps. Vous pouvez également inclure des craquements à vélo, des craquements inversés, des élévations d'une seule jambe et des touches d'orteils pour vos abdominaux transversaux et vos obliques. Inclure une variété d'exercices et de poids corporels dans votre routine développera vos muscles et réduira l'effet du vieillissement en vous gardant tonique et mince.

L'entraînement en résistance vous aidera à avoir l'air fantastique devant la caméra et sur la piste. Les femmes ne peuvent généralement pas obtenir d'énormes muscles en faisant de l'haltérophilie, car elles n'ont pas autant de testostérone qu'un homme. Les modèles doivent inclure une à trois séries de 10 à 15 répétitions de huit à 12 exercices en alternance les jours de la semaine pour tous les principaux groupes musculaires.

Veronica Varekova, modèle de couverture de "Sports Illustrated Swimsuit Issue", utilise une variété de routines de musculation avec son entraîneur personnel Kelvin Gary. Il comprend des exercices fonctionnels qui utilisent le haut et le bas de votre corps pour augmenter la quantité de calories brûlées tout en développant vos muscles. Des exercices multi-articulaires tels que des planches avec des rangées d'haltères et des fentes de marche avec des presses d'épaule d'haltères ou des côtelettes diagonales augmenteront également votre coordination et votre force de base. Un moyen idéal pour les mannequins de défier leur équilibre est d'utiliser une planche d'équilibre ou un équilibre sur une jambe tout en faisant des flexions des biceps, des extensions de triceps, des squats ou des élévations de mollet.

Un modèle doit également boire beaucoup d'eau, manger des repas sains et équilibrés et des collations faibles en gras et sucre pour éviter la prise de poids et rester maigre. Les aliments moins transformés qu'un modèle mange, mieux c'est. Il est important de rester à l'écart de la restauration rapide et de la malbouffe. Un régime alimentaire sain comprend une variété de fruits et de légumes, des sources de protéines faibles en gras, des produits laitiers faibles en gras et des amidons à faible indice glycémique. Bien manger complétera votre entraînement et complétera votre routine de santé et de remise en forme.