Quel type de physique obtiendriez-vous en exécutant uniquement des sprints ?

Le sprint est une forme d'exercice très efficace qui combine les avantages de l'entraînement cardio avec le travail de résistance. Le sprint est une activité anaérobie - il oblige votre corps à puiser dans l'énergie stockée afin de répondre à ses demandes. Il déclenche également une réponse hormonale qui provoque le développement de la masse musculaire. Pour cette raison, le sprint peut entraîner des modifications importantes de la composition corporelle, à la fois en termes de pourcentage de graisse corporelle et de masse musculaire maigre.

Sans surprise, les sprinteurs ont développement musculaire sérieux dans leurs jambes. Vous pouvez vous attendre à voir un développement substantiel de vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers en ne faisant que des sprints. Le muscle de la partie inférieure avant de la cuisse, juste au-dessus du genou, a tendance à être le plus petit muscle de la partie supérieure de la jambe, tandis que les mollets restent relativement petits. Dans l'ensemble, vos jambes et vos fesses deviendront très musclées et très définies dès le sprint, en raison de l'énorme effort de force qu'elles doivent produire à chaque séance.

Si vous avez déjà regardé le sprint pendant les Jeux olympiques, vous le saurez que les sprinteurs ont tous des muscles abdominaux très définis - tous ont des abdominaux de six packs. C'est parce que le sprint est l'un des entraînements abdominaux les plus efficaces disponibles. Tous les muscles de votre région abdominale doivent être totalement engagés pendant toute la durée du sprint afin de maintenir votre torse droit et équilibré, tout en maintenant tous vos organes en place en toute sécurité. Le sprint ajoutera une force significative à chaque muscle abdominal, et à condition que votre graisse corporelle soit suffisamment faible, vous commencerez également à voir le pack de six et les obliques tant convoités.

La plupart des sprinteurs ont également le haut du corps très développé. En fait, le haut du corps d'un sprinter est souvent si défini qu'une striation - ou une définition entre les fibres musculaires - est visible. Bien que ce niveau de définition nécessite une graisse corporelle très faible, un sprint régulier permettra à votre dos, vos épaules, vos bras et votre poitrine de développer une masse musculaire importante et de devenir très forts. En effet, les bras agissent comme des leviers pendant le sprint, équilibrant l'énorme force générée par chaque pas et la rotation du torse. La poitrine et le dos assurent la stabilité du haut du corps pour rester en équilibre et dans la bonne position tout au long du sprint.

Le sprint est une activité de très haute intensité. Même les sprinteurs de classe mondiale ne courent pas des sprints tous les jours, alors faites attention à ne pas en faire trop. Inclure des sprints deux à trois fois par semaine est suffisant pour que vous commenciez à voir des changements notables dans votre physique. Si vous voulez voir une définition musculaire sérieuse, il est important de réduire votre taux de graisse corporelle en mangeant des aliments nutritifs en quantités appropriées pour votre corps, et de vous reposer et de récupérer régulièrement.