Quels types d'exercices sont considérés comme de faible intensité ?

Vous n'avez pas besoin de courir un kilomètre par jour pour profiter des bienfaits d'une activité physique régulière. Selon Science Daily, une étude menée en 2008 par des chercheurs de l'Université de Géorgie a révélé que les adultes sédentaires qui s'adonnaient à 20 minutes d'exercices de faible intensité chaque jour signalaient des niveaux de fatigue réduits par rapport aux non-exercices et à ceux qui s'adonnaient à des exercices d'intensité modérée. exercer. Bien que certains exercices particuliers soient généralement classés comme étant d'intensité "faible", "modérée" ou "élevée", ce qui les distingue vraiment les uns des autres est leur effet sur votre fréquence cardiaque et l'effort global qu'ils nécessitent de votre part.

Une façon de déterminer si un exercice est d'intensité faible, modérée ou élevée consiste à utiliser le taux d'effort perçu, qui mesure à quel point l'exercice vous semble difficile pendant que vous le faites. Pour mesurer l'effort perçu, observez vos schémas respiratoires et d'autres effets extérieurs, comme la transpiration. Par exemple, la marche peut être un exercice d'intensité faible ou modérée, selon le rythme que vous utilisez. Si une marche du soir ne modifie pas votre respiration et n'entraîne pas de transpiration, et que vous pouvez continuer une conversation ou chanter une chanson tout en le faisant, alors vous faites probablement un entraînement de faible intensité.

Vous pouvez également mesurer l'intensité d'un exercice donné en utilisant votre fréquence cardiaque. La mesure de la fréquence cardiaque fournit une mesure plus objective de l'intensité de l'exercice. Lors d'un exercice de faible intensité, vous n'utilisez qu'entre 40 et 50 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, soustrayez votre âge de 220. Par exemple, si vous avez 25 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 195. C'est le nombre maximal de fois que votre cœur doit battre par minute pendant l'exercice. Lors d'un exercice de faible intensité, votre fréquence cardiaque se situera donc entre 78 et 97,5. Pendant un exercice d'intensité modérée, vous utilisez 50 à 70 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale, ou 70 à 85 pour cent pour un exercice de haute intensité.

Des exemples d'exercices de faible intensité comprennent une marche légère, une routine d'étirement ou un entraînement de yoga ou de natation pour débutants. N'oubliez pas que ces exercices peuvent également vous donner un entraînement d'intensité modérée s'ils sont effectués à un rythme plus rapide ou plus vigoureusement. Par exemple, une séance de yoga Bikram intense effectuée à des températures supérieures à 100 degrés Fahrenheit n'est évidemment pas un entraînement de faible intensité. Certaines tâches ménagères, comme passer l'aspirateur, laver les vitres, passer la vadrouille, faire du jardinage léger, travailler dans la cour ou laver la voiture sont également considérées comme des exercices de faible intensité.

Les exercices de faible intensité sont particulièrement bénéfiques pour les personnes qui commencent tout juste un programme d'exercice ou qui ont un problème de santé chronique , comme l'obésité ou une maladie cardiaque. Les femmes enceintes qui n'ont pas fait d'exercice avant de devenir enceintes ou celles qui viennent d'avoir un bébé bénéficient également d'un exercice de faible intensité. Si vous voulez perdre du poids mais que vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, les séances d'entraînement à faible intensité sont un bon point de départ. Les exercices de faible intensité brûlent généralement environ 2,5 calories par minute, en fonction de votre poids.