Quelle machine fonctionne vos cuisses intérieures andamp; Jambes dans le gymnase?

Bien que vous ayez travaillé avec diligence pour brûler les graisses, vous pensez peut-être que vos jambes pourraient bénéficier d'un entraînement à l'intérieur de la cuisse au gymnase pour sculpter le muscle et lui donner une définition. Il est assez simple de cibler les muscles à l'intérieur de la partie supérieure de vos jambes. Tout mouvement qui rapproche vos jambes ou les tire l'une devant l'autre active vos muscles intérieurs de la cuisse. Ajoutez du poids au mouvement pour augmenter le défi et construire et définir le muscle.

Si vous avez vu la machine à jambes pour l'intérieur des cuisses qui vous permet de vous asseoir et de placer vos jambes écartées de chaque côté des repose-jambes rembourrés, vous savez ce que le la machine d'adduction de hanche à levier ressemble. En position assise, vous appuyez vos jambes ensemble contre la résistance fournie par la machine.

Vous pouvez régler la résistance en déplaçant les leviers. Certaines versions de cette machine utilisent une pile de poids pour la résistance tandis que d'autres utilisent l'hydraulique pneumatique. Ceux qui utilisent l'hydraulique permettent également à vos cuisses extérieures de s'entraîner lorsque vous écartez les jambes. Selon ExRx.net , vous pouvez monter la machine avec la jambe leviers ensemble.

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Vous pouvez utiliser une machine à câble pour effectuer des exercices de tonification intérieure de la cuisse en attachant une manchette ou une poignée de cheville à la poulie inférieure de la pile, puis en bouclant la manchette en place ou en glissant un de vos pieds dans la poignée.

Tournez votre corps de sorte que la pile de poids soit à vos côtés - le même côté qui est attaché à la machine. Dessinez votre pied lesté devant votre jambe libre et maintenez-le pendant un battement, selon ExRx .net . Permettez lentement à votre jambe lestée de revenir à la position de départ tout en contrôlant le mouvement et en ne permettant pas au poids de reculer votre jambe.

Essayez le traîneau de hanche lorsque vous travaillez l'intérieur de vos cuisses. Tout dépend de la façon dont vous positionnez vos pieds sur la plate-forme. Asseyez-vous dans le traîneau à hanches comme vous le feriez normalement et soulevez vos pieds en les plaçant sur la plate-forme.

Disposez vos pieds de sorte que vos orteils pointent vers les bords extérieurs de la plate-forme et que vos talons soient inclinés, mais pas tant qu'ils se touchent. Vous sentirez comment l'angle engage vos cuisses intérieures lorsque vous ramenez le poids vers votre corps.

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Vous pouvez travailler vos fessiers et l'intérieur de vos cuisses en même temps avec la machine Smith simplement en ajustant votre position. Comme lorsque vous faites un squat régulier, vos pieds doivent être placés à la largeur des épaules, mais pour enrôler l'intérieur de vos cuisses pour l'exercice, vous devez pointer vos orteils vers l'extérieur, comme s'il était sur le point de faire le mouvement de ballet appelé le plié.

Vous sentirez un étirement à l'intérieur de vos cuisses lorsque vous vous accroupirez et vous sentirez leur effort pendant le mouvement vers le haut lorsque vous appuyez à nouveau vers la position de départ . Si vous ressentez un stress excessif sur vos genoux, le bas du dos ou les épaules ACE Fitness suggère de faire des squats à la place.