Quelles machines les femmes devraient-elles utiliser au gymnase?

Lorsque vous entrez pour la première fois dans une salle de sport, la gamme de machines peut être écrasante. Cependant, il est inutile de les utiliser tous. Les femmes doivent se concentrer sur l'utilisation d'une sélection d'appareils de cardio-training et d'appareils de musculation - dans le but de passer aux poids libres à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'entraînement en force.

Dans la section cardio de votre salle de gym, vous trouverez une grande variété de machines. Ceux-ci incluent des tapis roulants, des vélos elliptiques - également connus sous le nom de vélos elliptiques - des rameurs, des steppers et des vélos stationnaires. Pour cibler le bas de votre corps, utilisez les steppers, les vélos et les tapis roulants réglés à un rythme rapide sur une pente. Les rameurs sont utiles pour cibler le haut de votre corps, tandis que l'elliptique fournira un entraînement cardio complet du corps. L'entraînement par intervalles à haute intensité, HIIT, est l'un des moyens les plus efficaces de faire du cardio sur l'une de ces machines, en réduisant la graisse corporelle et en améliorant le tonus musculaire général. Travaillez dur pendant une période définie, 20 à 30 secondes, puis reposez-vous pendant une courte période, 10 à 15 secondes, et répétez huit à 10 fois.

Les machines à empiler offrent un point d'entrée facile à la musculation pour les femmes qui n'ont jamais soulevé de poids avant. Ces machines comportent une pile de plaques de poids coupées en deux par une barre à broches qui vous permet de sélectionner le poids à utiliser. Il existe une variété de machines qui utilisent ce système, qui peut être utilisé pour les flexions des biceps, les poussées des triceps, les croisements de câbles, les flexions des jambes et la presse à jambes, les tractions latérales et les tractions assistées. Ces machines doivent être utilisées si vous n'êtes pas encore à l'aise avec l'utilisation des poids libres. Une fois que vous êtes plus à l'aise, essayez de passer au travail avec haltères et haltères.

Les machines à plateau sont à mi-chemin entre les machines à empiler et les poids libres . Vous les chargez avec des plaques d'haltères au poids avec lequel vous êtes à l'aise et effectuez une gamme d'exercices. La machine Smith - mieux utilisée pour les squats et les soulèvements de mollets, la presse à jambes inclinée et la presse à poitrine inclinée - sont les machines à plaques les plus courantes que vous verrez. Ces machines peuvent être utiles si vous êtes blessé et que vous devez faire attention lorsque vous portez une charge, et si vous n'êtes toujours pas sûr de passer aux poids libres. Cependant, ils ont tendance à restreindre votre amplitude de mouvement, ce qui peut entraîner une mauvaise forme lorsque vous passez aux poids libres.

L'entraînement avec des poids libres vous en donnera le plus pour votre argent. Vous utiliserez toute l'amplitude de mouvement de chaque groupe musculaire, améliorerez votre équilibre et votre posture, développerez plus efficacement votre masse musculaire maigre et augmenterez votre force et votre endurance sans compter sur la machine pour faire une partie du travail à votre place. L'une des options de poids libres les plus populaires est la barre, couramment utilisée pour : les soulevés de terre, les squats, les fentes, le développé couché, la rangée penchée et la presse aérienne. Les haltères sont également très populaires et peuvent être utilisés pour tous les mêmes exercices ainsi que pour le travail à un seul bras et à une seule jambe.