Quel groupe musculaire fonctionne l'extension du dos?

Les muscles du bas et du milieu du dos soutiennent votre posture, vous aident à soulever des poids lourds et à protéger votre colonne vertébrale. Étant donné que les douleurs au bas du dos sont l'un des problèmes de santé les plus répandus dans le monde, il est important de garder ces muscles forts. L'extension du dos fonctionne avec ces groupes musculaires qui sauvent la colonne vertébrale, ce qui en fait un ajout précieux à de nombreux programmes de prévention des douleurs lombaires.

Il y a plusieurs versions de l'extension arrière. Vous pouvez utiliser une machine qui maintient vos jambes et vos hanches en place, appelée machine d'hyperextension du dos, les effectuer au sol ou sur un ballon suisse. L'une des versions les plus étudiées de l'extension arrière est la simple extension arrière sujette. Il ne nécessite aucun équipement autre que votre poids corporel et une surface confortable pour s'allonger, ce qui en fait la version la plus accessible de l'exercice.

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Comment: Effectuez l'extension du dos en position couchée sur le ventre. Ensuite, il vous suffit de cambrer votre dos et de soulever votre poitrine, votre tête et vos épaules du sol sans utiliser vos bras pour vous aider. Cela force les muscles du milieu et du bas du dos à faire la plupart du travail.

Votre dos a plusieurs couches de muscles superficiels, intermédiaires et profonds. Les muscles qui prolongent la colonne vertébrale font partie des couches intermédiaires et profondes.

L'érecteur spinae est un muscle intermédiaire, et est l'un des plus gros muscles utilisés dans une extension arrière. Il est en fait divisé en trois parties: le longissimus, l'iliocostalis et le spinalis. Le longissimus s'attache à la colonne vertébrale, commence dans le cou et descend jusqu'au bas du dos. L'iliocostalis commence au bas de votre cou et descend jusqu'en bas de votre colonne vertébrale. La colonne vertébrale est la plus courte des trois, et s'étend du bas de votre cou jusqu'au haut de votre bas du dos.

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Les muscles profonds utilisés dans l'exercice d'extension du dos sont le multifidus et le semispinalis. Le multifidus longe le côté de la colonne vertébrale, du cou jusqu'au bas de la colonne vertébrale. Le demi-spinalis couvre le milieu de la colonne vertébrale, du bas du cou au haut du bas du dos.

L'extension arrière fonctionne également les muscles qui étendent la tête et le cou. Les groupes musculaires spléniens et capitiens sont responsables de la levée de la tête et du cou. Ils commencent au sommet de la colonne vertébrale et remontent jusqu'au bas du crâne, vous donnant le contrôle de votre tête et de votre cou.

Lorsque vous faites une extension du dos, vous travaillez les muscles en plus du dos extenseurs, y compris les fessiers et les ischio-jambiers. En fait, selon une étude de 2004 publié dans Medicine