Quels muscles sont sollicités lors des extensions du cou ?

Les extensions du cou sont effectuées pour diverses raisons, y compris la thérapie physique après une blessure au cou ou au haut du corps, pour soulager l'arthrite ou les douleurs articulaires, et comme exercice de renforcement musculaire. En étirant et en renforçant doucement les muscles, vous pouvez progressivement soulager votre douleur au cou. Les haltérophiles utilisent des extensions de cou avec des poids pour développer leurs muscles du cou. Il y a huit muscles impliqués dans les extensions du cou.

Le cou de base exercice d'extension est simple. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras le long du corps. Penchez lentement votre tête vers le plafond, en gardant votre corps droit et vos épaules détendues. Tenez pendant 15 à 30 secondes, puis amenez lentement votre tête vers sa position normale. Répétez deux à quatre fois. Les variations incluent l'utilisation de votre main pour ajouter une légère pression lorsque vous inclinez la tête en arrière et, une fois que vous avez maîtrisé l'extension du cou, des poids pour intensifier l'exercice.

Le splenius capitus est un muscle épais qui ressemble à une sangle. Il est situé à l'arrière de votre cou. Il commence à la base de votre crâne et se termine au sommet de votre colonne vertébrale thoracique. Ce muscle permet l'extension de la tête, ainsi que la flexion latérale et la rotation de la colonne cervicale.

Le col de l'utérus est un groupe de muscles - comprenant le semi-épineux cervical et le splénius cervical - situé au fond de la nuque. Ces muscles sont des bandes étroites de tendons qui vont du haut de votre cou à la sixième vertèbre thoracique. Avec l'aide de ces muscles, vous pouvez faire pivoter votre tête sur le côté et étendre et cambrer votre cou.

Le semispinalis cervicis est une épaisse bande de muscle qui contient une série de fibres et de tendons . Il est situé dans le haut du dos et se jette dans les apophyses épineuses cervicales. Il fait tourner la tête et allonge les côtes.

Le spinalis capitus est un faisceau de muscles et de tendons qui constituent une partie de l'érecteur épines. Ce muscle est étroitement lié au semispinalis capitis et travaille également à faire pivoter votre tête.

Le semispinalis capitis est situé dans la partie supérieure du dos de votre cou. C'est un muscle large qui prend naissance dans la septième vertèbre cervicale et s'insère dans l'os occipital. Ce muscle vous permet d'étendre et de faire pivoter votre tête.

Le trapèze supérieur est le plus gros muscle du dos. Il s'étend de l'os occipital à l'omoplate. La fonction du trapèze supérieur est de déplacer et de soutenir les bras et les épaules.

Le longissimus cervicis fait partie du groupe musculaire longissimus et est situé à la partie postérieure partie de la colonne cervicale. Le longissimus cervicis commence dans les vertèbres thoraciques et se termine dans les vertèbres cervicales. Il vous permet de fléchir et d'étendre votre cou.

L'élévateur de l'omoplate est situé sur le dos et sur les côtés de votre cou. L'élévateur de l'omoplate commence à la base de votre crâne et se termine à l'omoplate ou à votre omoplate. Ces muscles aident à soulever vos épaules. Si vous portez du poids sur vos épaules, ce muscle se contracte afin de supporter le poids.