Quels muscles fonctionnent les crunchs de vélo?

Si vous avez déjà fait des craquements de vélo, vous savez de première main qu'ils ciblent tous vos muscles abdominaux. En fait, l'American Council on Exercise a déclaré que les béquilles à vélo étaient l'un des exercices abdominaux les plus efficaces, selon un petit étude réalisée en 2001 .

Le mouvement active mieux les muscles de l'abdomen que 12 autres exercices, dont le crunch traditionnel, un crunch avec les jambes dans l'air et plusieurs "machines" d'entraînement. Bien qu'aucun exercice abdominal ne traite de manière exhaustive tous les muscles de l'abdomen, le resserrement du vélo se rapproche.

Le resserrement du vélo soulève le torse et contracte les muscles abdominaux de la même manière manière comme un crunch standard. Ainsi, le rectus abdominis - la gaine avant de vos abdominaux qui font les muscles "six-pack" - sont activés. Ce muscle a une région supérieure et inférieure, qui entrent en jeu, en particulier pendant la partie de torsion du mouvement de resserrement du vélo.

Vos obliques externes , les muscles sur les côtés de votre taille sont également activés lorsque vous tournez votre corps pour amener une épaule au genou opposé. Ces muscles tournent votre torse d'un côté à l'autre et vous aident à vous pencher latéralement à la taille. De fortes obliques contribuent également à une colonne vertébrale stable et bien alignée.

Le rectus femoris , situé au milieu du haut de la cuisse, est l'un des quatre muscles quadriceps. Il aide à l'extension du genou et de la hanche lorsque vous "pédalez" pendant le mouvement.

Le crunch standard ne fournit pas beaucoup d'activation pour ce muscle, mais il est bien utilisé dans le crunch du vélo. Ce muscle traverse l'articulation de la hanche, de sorte que le resserrement du vélo pourrait aggraver les fléchisseurs serrés de la hanche chez certaines personnes.

Entre les côtes se trouvent des muscles appelés intercostaux. Ils aident à former la paroi thoracique et à faire pivoter le torse pendant le resserrement du vélo. Ils aident également à élever et à abaisser les côtes.

Faites travailler ces muscles pour aider à développer une meilleure capacité respiratoire, ce qui vous permet de prendre plus d'oxygène à envoyer aux muscles qui travaillent à chaque respiration. Il se peut que vous ne voyiez pas de "pack de six" visible lorsque vous travaillez sur les intercostaux, mais vous le sentirez en respirant fortement lorsque vous soulevez des poids lourds ou sprintez en montée.

Aucun exercice abdominal ne fait travailler complètement tous les muscles de votre tronc. Augmentez les craquements du vélo avec des mouvements supplémentaires pour obtenir un noyau équilibré.

Par exemple, utilisez le planche pour engager la abdominis transversal , qui est essentiel à la posture et à la stabilisation du tronc.

Ajoutez un exercice qui se concentre également sur les muscles de soutien du dos pour développer un tronc équilibré et fonctionnel. Faites des chiens d'oiseaux en vous mettant à genoux sur une table . Étendez le bras droit et la jambe gauche de façon à ce qu'ils soient parallèles au sol.

Attendez une longue inspiration et expirez, puis répétez de l'autre côté. Ce mouvement travaille les érecteurs vertébraux, les muscles le long de la colonne vertébrale, ainsi que le milieu et le haut du dos et le fessier maximus. Les Les craquements sur une boule de stabilité sont un autre élément clé à inclure dans votre répertoire de formation de base.

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