Quels muscles dois-je développer lorsque j'utilise un extenseur de poitrine à ressort ?

Il ne devient pas beaucoup plus old school que l'extenseur de poitrine à ressort. À la fin des années 1800, Eugen Sandow - le premier showman de culturisme à mettre l'accent sur le fait de montrer son physique plutôt que sa force de levage - a popularisé cet entraînement de résistance simple et emblématique.

Mieux connu sous le nom de "tirage sur brin", s'entraîner avec des bandes de résistance - qui se présentent généralement sous la forme de tubes en caoutchouc plutôt que de métal ressorts de nos jours - propose une variété d'exercices avec bande uniquement, ainsi que de nombreuses façons d'intensifier les techniques existantes en tant qu'accessoire. Naturellement, les muscles travaillés dépendent de l'exercice en question.

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Avec la version traditionnelle à ressort métallique de cet accessoire, vous travaillerez principalement le pecs - d'où le nom "extenseur thoracique". Divers exercices imitent les mouvements des entraînements thoraciques basés sur le poids, comme le mouvement de poussée des presses thoraciques, ou le mouvement d'arc et les bras tendus caractéristique des flyes d'haltères.

Ces deux tractions ciblent les têtes sternales du grand pectoral - les muscles du milieu de la poitrine qui sont souvent appelés "pecs" - mais elles engagent également les muscles pectoraux supérieurs, ou les chefs claviculaires du grand pectoral. En tant qu'objectif secondaire, vous travaillerez les deltoïdes, les triceps et les biceps avec l'un ou l'autre type de mouvement.

Les bandes de résistance flexibles et durables en caoutchouc peuvent faire le travail des extenseurs thoraciques traditionnels à ressort, mais elles peuvent également être ajouté aux exercices existants pour ajouter une résistance supplémentaire. Par exemple, tirer des mèches en plus des squats aide à intensifier l'exercice, offrant un entraînement stimulant pour les cuisses.

Dans un entraînement connu sous le nom de « brûleurs de pompes », étirer deux bandes de résistance dans le haut du dos peut stimuler le recrutement de muscles comme les pectoraux, les deltoïdes, les triceps et les biceps .

Si votre ressort ou vos bandes peuvent être solidement montés ou attachés à une surface stable, vous pouvez effectuer des exercices de type poulie. Avec cette technique, des exercices comme les pulldowns font travailler le dos (en particulier les dorsaux) tandis que les back presses frappent les deltoïdes et les triceps.

Nous venons de gratter la surface des muscles qui peuvent être activés en tirant sur les brins - vous pouvez couvrir le spectre de l'entraînement, des flexions des jambes allongées pour vos quadriceps aux torsions du corps pour votre tronc - mais la façon dont ils font travailler vos muscles vaut également la peine d'être notée.

Les extensions, les bandes et les câbles ne sont pas soumis à la gravité ; ils deviennent simplement plus difficiles à tirer au fur et à mesure que vous vous étirez. Cela en fait un outil potentiellement puissant pour l'entraînement en force dans le monde réel et les arts martiaux, car il imite étroitement l'acte de saisir un adversaire vivant (en parlant de gravité, vous n'aurez pas à vous soucier des poids qui vous tombent sur la tête).

Ce mouvement de traction aide également votre corps à développer sa stabilité et son équilibre, tandis que vous menez des mouvements de résistance contre la gravité. Et, pendant que vous combattez cette gravité, vous profiterez également d'un autre bonus : une réponse aérobie qui ajoute une couche cardio à votre entraînement.

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Le tirage des brins n'est peut-être pas aussi populaire qu'à l'époque d'Eugen Sandow, mais les bandes de résistance ont toujours une base de fans fervente - en faites-vous partie ? Si oui, quels sont certains de vos exercices de traction de mèches et de bandes de résistance préférés pour différents groupes musculaires ? Ne résistez pas ; rendez-vous dans les commentaires ci-dessous et faites-le nous savoir.