Quels muscles dois-je utiliser pour une balançoire Kettlebell?

Le swing de kettlebell est un exercice de base de kettlebell qui vous aide à développer la force, la coordination et l'endurance. Les cuisses, les fessiers, le dos et les épaules sont tous engagés tout au long du mouvement, qui consiste à faire basculer le kettlebell entre vos jambes avec vos mains, puis à le soulever jusqu'à votre poitrine dans un mouvement explosif.

Vos cuisses - principalement les quadriceps et les ischio-jambiers - fournissent la majorité de la puissance pendant la phase de montée du swing. En commençant par les genoux pliés, vos cuisses et vos hanches poussent vers l'avant lorsque vos jambes se redressent.

Ensemble, vos muscles abdominaux, fessiers, bassin et bas du dos forment le noyau, qui aide votre corps à l'équilibre, la force et l'agilité. L'engagement de ces muscles pendant le swing du kettlebell vous aide à rester stable tout en déplaçant votre corps vers l'avant et vers le haut, et en soulevant le kettlebell. L'engagement de base aide également à protéger le bas de votre dos pendant l'exercice.

Le lattisimus dorsi, qui se trouve de chaque côté de votre dos, et les deltoïdes , les principaux muscles de l'épaule, vous aident à soulever le kettlebell jusqu'à votre poitrine. Les lats et les deltoïdes agissent également comme stabilisateurs pendant le mouvement vertical.