Quels muscles fonctionnent les pompes inclinées?

Modifiez votre routine de pompes pour varier les muscles que vous défiez. Lorsque vous changez le vieux push-up et que vous l'exécutez hors d'une pente, vous mettez davantage l'accent sur la partie inférieure de la poitrine.

L'intensité du mouvement dépend de la hauteur de l'inclinaison. Utilisez une pente élevée, comme un comptoir, et vous obtenez moins d'intensité; une pente plus basse, comme une marche de porche, augmente la difficulté du mouvement.

Un push-up incliné implique les mêmes indices de forme importants , par exemple en gardant le torse droit et les mains à distance des épaules, comme un push-up standard.

Lorsque vous effectuez votre push-up d'inclinaison, un certain nombre de muscles tirent.

Ce sont les muscles directement affectés et entraînés avec la poussée d'inclinaison. Le deltoïde et le triceps obtiennent une séance d'entraînement, mais sont soulignés dans une moindre mesure par rapport au grand pectoral.

Pectoralis Major: Le muscle pectoralis major est le muscle thoracique principal. L'inclinaison cible spécifiquement la partie mi-inférieure, ou sternale, de ce muscle en forme d'éventail. La partie claviculaire, ou partie supérieure du muscle, est également activée à un moindre degré.

Deltoïde antérieur: Le capuchon de l'épaule est recouvert d'un muscle triangulaire arrondi appelé deltoïde. Il a trois points d'origine, et donc trois bandes distinctes de fibres musculaires. Le deltoïde antérieur se forme à l'avant de l'épaule et de la clavicule.

Triceps Brachii: Les triceps sont situés à l'arrière du haut du bras et sont responsables de l'extension du coude. Une fois définis, ils apparaissent sous la forme d'un fer à cheval.

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Les stabilisateurs maintiennent votre corps dans la bonne position et tirent pour vous maintenir stable pendant la poussée d'inclinaison -up.

Abdominaux: Une partie de l'exécution d'un push-up correctement consiste à maintenir votre corps rigide dans une position de planche solide lorsque vous pliez et étendez vos coudes. Vos muscles abdominaux, y compris le rectus abdominus et les obliques, sont responsables de cette stabilisation. Les muscles le long de la colonne vertébrale, appelés érecteurs verticaux, sont également importants pour garder votre cœur fort.

Biceps : le plus court des deux muscles biceps stabilise dynamiquement votre articulation du coude lorsque vous vous penchez et vous étendez dans le push-up.

Pectoralis Minor: Le pectoralis minor est un petit muscle mince dans le haut de la poitrine qui se trouve derrière le grand pectoral.

Serratus anterior: Le serratus anterior se trouve au sommet des côtes supérieures et s'étend jusqu'à l'arrière de l'épaule inférieure, ou omoplate, à l'arrière de votre corps.

Quadriceps: Vos quadriceps sont quatre muscles situés à l'avant de vos cuisses. Ces muscles maintiennent vos jambes fortes et stables lorsque vous tenez votre corps droit.

Jambes inférieures: Les muscles du mollet, le gastrocnémien et le soléaire, stabilisent également le bas du corps et les jambes pendant que vous poussez. Le gastrocnémien est le principal muscle que vous ressentez à l'arrière de votre mollet; le soléaire est un muscle plus petit qui se trouve derrière lui.

Tout le monde peut bénéficier du push-up incliné, mais c'est particulièrement utile pour ceux qui commencent tout juste avec des pompes ou pour ceux qui n'ont pas encore développé la force de faire une poussée complète. L'angle fournit un certain soutien pour votre poids corporel, ce qui rend le mouvement plus réalisable pour la plupart des gens.

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