Quels muscles fonctionnent les pompes triangulaires?

Les bras supérieurs ondulés qui continuent de battre après que vous ayez cessé d'agiter ont besoin d'une intervention. À la rescousse vient le triangle push-up, un geste qu'une étude parrainée par le American Council on Exercise en 2011 a nommé l'exercice n ° 1 pour l'entraînement des triceps, les muscles à l'arrière du haut du bras.

Toutes les pompes utilisent les triceps pour de l'aide, mais la variation du triangle les transforme d'aide en moteur principal. Avec les triceps, de nombreux muscles du haut du corps et du cœur travaillent pour vous pousser de haut en bas dans ce mouvement difficile.

Le push-up triangle est assez simple à exécuter, si vous en avez la force. Ce n'est pas un mouvement compliqué, mais c'est un défi.

Les triceps sont le principal muscle travaillé pendant le triangle push-up. Ce muscle en trois parties repose à l'arrière de votre bras et est responsable de l'extension de l'articulation du coude. Les triceps vous aident à pousser et à appuyer sur des actions, comme lorsque vous conduisez une poussette ou un chariot d'épicerie ou que vous poussez une boîte lourde sur un plancher en bois.

Les muscles du haut du corps suivants aident les triceps:

• Pectoralis Major: Il s'agit du principal muscle de la poitrine. Il est également important pour appuyer et pousser les mouvements.
  
• Deltoïdes antérieurs : vos deltoïdes forment la casquette sur vos épaules et se composent d'une partie arrière, supérieure et avant. Respectivement, ces sections sont appelées les deltoïdes postérieurs, latéraux et antérieurs. Le deltoïde antérieur fonctionne avec la poitrine pour vous presser de haut en bas.
  
• Serratus antérieur: Les serratus antérieur droit et gauche reposent quelque peu sur le côté de la poitrine, sous la zone des aisselles. Ils couvrent les huit premières côtes.
  
• Muscles de base: Vos muscles de base, y compris le rectus abdominus, votre pack de six et les obliques sur les côtés de votre milieu, assurent la stabilité de votre tronc afin que vos hanches ne tombent pas trop bas ou soulever trop haut. Les muscles stabilisateurs du dos aident également à garder votre cœur rigide.
  

Le push-up triangle est si efficace car il décourage la triche. Vous ne pouvez pas utiliser l'élan comme vous le pouvez en balançant un poids ou en poussant une machine de musculation. Vos triceps contrôlent entièrement votre poids corporel - tous vos muscles travaillent.

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L'American Council on Exercise a également évalué les ristournes et les creux des haltères dans leur capacité à activer les muscles triceps. Utilisez ces exercices de manière interchangeable avec des pompes triangulaires pour obtenir une plus grande force et forme dans le haut de vos bras.

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